Se você não tem, certamente conhece alguém que teve ou vivencia um desses contratempos que, infelizmente, se tornaram assuntos comuns no trabalho ou na roda de amigos: tendinite e bursite. Dois problemas muito comuns hoje em dia e que são motivos, por vezes, de afastamentos temporários ou definitivos de trabalho e treinos. Mas afinal, o que seriam essas patologias? Como evitá-las e tratá-las?
A tendinite é uma inflamação que pode ocorrer nos tendões dos membros superiores e inferiores, sendo muito comum de aparecer no ombro, cotovelo, punho, joelho e tornozelo. Entre os seus tipos, estão a tendinite do manguito rotador; a estenosante, a calcária, as ocasionais; e as tenossinovites de De Quervain, tuberculosa e das doenças reumáticas.
Os sintomas mais comuns são vermelhidão, inchaço, formigamento, limitação de movimentos na região lesionada e dor no local, que pode irradiar para toda musculatura ao redor, podendo causar espasmos, fadiga e diminuição da força muscular. Os gatilhos para que este tipo de inflamação apareça são bem diversos. Vão desde falta de alongamento muscular à postura inadequada, movimentos repetitivos, idade, estresse, atividades esportivas em excesso e doenças autoimunes.
Já a bursite é também uma inflamação, mas que ocorre na bursa (que é uma pequena bolsa com líquido que envolve as articulações e tem como papel amortecer os impactos dos movimentos entre os tecidos musculares, ossos e tendões. É comum de acontecer nos joelhos, quadris, cotovelos, tornozelos e ombros, tendo como sintomas característicos dor, inchaço e restrição de movimento.
Entre as ações que podem causar esse tipo de inflamação, destacam-se: apoiar-se nos cotovelos ou ficar ajoelhado por períodos longos, permanecer sentado por muito tempo em superfícies pouco confortáveis, uso excessivo e crônico das articulações, traumas ortopédicos, processos reumatológicos, gota ou infecções.
Mas calma, nem tudo está perdido! Com alguns cuidados nas suas ações diárias e a ajuda do Autêntico Pilates, você pode proteger o seu corpo desses tipos de problemas e, se você já os têm, pode se livrar parcial ou totalmente deles enquanto pratica o Método.
Benefícios do Autêntico Pilates para quem tem ou quer se prevenir da bursite e tendinite:
- Fortalece e alonga toda a musculatura do corpo, inclusive os músculos centrais, para que fique mais equilibrada;
- Ajuda a lubrificar as articulações, diminuindo o impacto e a rigidez, proporcionando, com isso, melhores movimentos;
- Estimula o corpo e a mente ao trabalhar todos os sistemas, resultando em melhores conexões cerebrais para a execução dos movimentos com precisão, equilibrando as tensões musculares;
- Reduz a tensão e o estresse corporal, por meio de movimentos mais eficientes;
- Ajuda a restaurar o alinhamento postural, a fortalecer os músculos e a melhorar a mobilidade da coluna vertebral, ao trabalhar a musculatura profunda e superficial (um corpo com alinhamento postural adequado está em equilíbrio, com distribuição de tensões harmônicas. Os desequilíbrios geram tensões em tendões e sobrecarga em articulações, o que podem gerar processos inflamatórios, como tendinites e bursites);
- Ensina a respirar de forma adequada, pois trabalha gradativamente a respiração sincronizada com os exercícios, garantindo uma oxigenação adequada para todos os tecidos corporais, inclusive os tendões;
- Aumenta a coordenação motora neuromuscular, por meio do comando verbal do Instrutor, que tem como objetivo criar novos caminhos para recrutar movimentos com qualidade e quantidade, em termos de unidades motoras;
- Alivia as dores articulares e musculares, devido ao aumento da circulação, do metabolismo, da eliminação de toxinas, e consequentemente, o relaxamento dos músculos;
- Proporciona equilíbrio muscular, melhora da mobilidade, da agilidade e do vigor, por meio de exercícios de força, flexibilidade e estabilização;
- Complementa o treino desportivo, potencializando os resultados e ajudando a prevenir as lesões;
- Melhora as capacidades funcionais para as atividades do dia a dia (no trabalho e em casa);
- Os braços, pernas e quadril estarão mais preparados para as funções, pois o Método trabalha o alongamento e o fortalecimento do corpo de forma ativa, global e dinâmica;
- Proporciona reequilíbrio dos músculos esqueléticos de forma geral;
- E otimiza a ergonomia, conduzindo a uma redução considerável dos impactos nas articulações e, sobretudo, nas bursas, amenizando o atrito e as inflamações e, consequentemente, as dores serão prevenidas e diminuídas.
Além da prática do Autêntico Pilates, você também pode fazer algumas ações no dia a dia para evitar as bursites e tendinites. Confira algumas dicas da fisioterapeuta e Instrutora do Autêntico Pilates no The Pilates Studio® Brasil – Unidade São Paulo – Higienópolis, Cristina Esteves Capela:
- Sempre, antes de qualquer atividade física, faça aquecimento;
- Procure manter a boa forma física para não comprometer a flexibilidade corporal;
- Levante-se sempre com calma, dobrando os joelhos, sem fazer muita pressão no quadril;
- Evite carregar muito peso e, caso for fazê-lo, que o distribuía bem nos dois antebraços e mãos. Evite, também, usar a mochila só em um ombro;
- Não force movimentos. Se sentir dor, pare e procure um ortopedista;
- Use calçados confortáveis (os desconfortáveis podem causar tendinite e bursite no calcanhar);
- Beba, em média, dois litros de água por dia, para ajudar a preservar as articulações e tecidos moles;
- Ao digitar no smartphone ou tablet, procure usar os dedos das duas mãos e, ao falar no telefone, procure revezar as mãos, caso a ligação seja longa;
- Durante o tempo que estiver utilizando o computador, apoie bem os cotovelos, joelhos (semi-flexionados) e os punhos, para não sobrecarregar as articulações; e procure usar mouses e teclados ergonômicos;
- Levante-se da cadeira no trabalho, de hora em hora, para se alongar, reduzindo a pressão no quadril, glúteos, nos membros superiores e inferiores;
- E mantenha uma alimentação balanceada.
Agora que você já sabe como evitar e tratar a bursite e a tendinite, coloque as dicas em dia e faça a sua parte. Caso esteja sentindo os sintomas típicos dos dois problemas, mas ainda não tenha o diagnóstico de um especialista, busque uma orientação médica para que possa se tratar devidamente.
Cuide-se o quanto antes e também faça parte do “movimento para viver melhor” do The Pilates Studio® Brasil!