Autêntico Pilates combina com Verão!

Verão é tempo de sair, curtir a família, os amigos, de vivenciar cada minuto das férias tão sonhadas, de tirar o pé do acelerador e aproveitar tudo o que esta estação do ano tem de melhor: sol, mar, cachoeiras, lagos, atividades de aventura, aquela redinha convidativa debaixo de uma sombra maravilhosa, brisa fresca…

E, é claro, que para aproveitar tudo isso com muita alegria e disposição, você pode levar o Autêntico Pilates aonde for, seja praticando exercícios de Pré-Pilates onde quiser, ou indo às aulas do Método em uma das nossas Unidades espalhadas pelo Brasil. Afinal, não se pode descuidar da saúde, nem do condicionamento físico e mental, conquistados com tanto suor, não é mesmo?

É só conferir, abaixo, onde estão nossos Studios no país, marcar suas aulas, inclusive as avulsas, e aproveitar o melhor do Autêntico Pilates. Se, por acaso, em algum dos dias que você quiser Pilatear, a franquia escolhida estiver em recesso de fim de ano, não desanime, pois, pensando no seu bem-estar, listamos quatro exercícios de Pré-Pilates que podem ser feitos em qualquer lugar que for, para complementar os exercícios que você fará ao ar livre, como correr, caminhar, pedalar, patinar etc. O que importa é se cuidar, descansar e se divertir do seu jeito!

Agora, veja em quais cidades pode encontrar nossas Unidades e se programe desde já, conferindo os dias de funcionamento delas neste fim de ano, para que possa aproveitar o verão com o Power House em dia. Em seguida, aprenda alguns exercícios de Pré-Pilates e os pratique diariamente, para prolongar a sensação de bem-estar.

ALAGOAS

• Unidade Maceió: estará em recesso de 20/12 a 04/01.

DISTRITO FEDERAL

• Unidade Brasília – Cia Athletica: só fechará nos dias 25/12 e 01/01.

MATO GROSSO DO SUL

• Unidade Campo Grande: estará em recesso de 20/12 a 04/01.

MINAS GERAIS

• Unidade Belo Horizonte – Bom Suar: só fechará nos dias 08/12 (feriado em BH), 25/12 e 01/01;
• Unidade Belo Horizonte – Cia Athletica: só fechará nos dias 24, 25 e 31/12 e 01/01.

PARANÁ

• Unidade Curitiba – Lamenha Lins: estará em recesso de 20/12 a 04/01;
• Unidade Curitiba – Swimex: estará em recesso de 24/12 a 04/01.

PERNAMBUCO

• Unidade Recife: estará em recesso de 20/12 a 04/01;
• Unidade Recife – Cia Athletica: estará em recesso de 20/12 a 04/01.

RIO DE JANEIRO

• Unidade Rio de Janeiro – Cia Athletica: só fechará nos dias 25/12 e 01/01;
• Unidade Rio de Janeiro – Ipanema: estará em recesso de 20/12 a 04/01;
• Unidade Rio de Janeiro – Jardim Oceânico: estará em recesso de 23/12 a 04/01.

RIO GRANDE DO NORTE

• Unidade Natal: estará em recesso de 20/12 a 06/01.

RIO GRANDE DO SUL

• Unidade Capão da Canoa: só fechará nos dias 24, 25 e 31/12 e 01/01;
• Unidade Caxias do Sul: estará em recesso de 20/12 a 04/01;
• Unidade Porto Alegre Bodytech: estará em recesso de 24/12 a 04/01;
• Unidade Porto Alegre – Cia Athletica: estará em recesso a partir das 14h do dia 24/12, até 04/01;
• Unidade Porto Alegre – Petrópolis: estará em recesso de 21/12 a 04/01.

SANTA CATARINA

• Unidade Balneário Camboriú: horários em breve.

SÃO PAULO

• Unidade São Paulo – Alphaville: estará em recesso de 24/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Amparo: estará em recesso de 21/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Anália Franco – Cia Athletica: estará em recesso de 20/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Araraquara: só fechará nos dias 24, 25 e 31/12 e 01/01;
• Unidade São Paulo – Atibaia: estará em recesso de 21/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Campinas – Cia Athletica: só fechará de 24 a 29/12 e, depois, de 31/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Campinas – Hípica: estará em recesso de 21/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Cidade Jardim: estará em recesso de 21/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Ecofit: estará em recesso de 21/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Estádio Morumbi – Cia Athletica: estará em recesso de 21/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Higienópolis: estará em recesso de 21/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Indaiatuba: nos dias 25/12 e 01/01 funcionará apenas pela manhã. Estará em recesso de 26 a 30 de janeiro;
• Unidade São Paulo – Jundiaí: estará em recesso de 24/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Kansas – Cia Athletica: estará em recesso de 21/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Moema – Khora – Centro de Bem-Estar: estará em recesso de 24/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – MorumbiShopping – Cia Athletica: horários e dias normais de funcionamento durante os feriados de fim de ano;
• Unidade São Paulo – Oscar Freire: estará em recesso de 21/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Paulista: estará em recesso de 21/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Ribeirão Preto – Hospital RDOViver: estará em recesso de 20/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Ribeirão Preto – Vera Scatena: estará em recesso de 20/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Ribeirão Preto – Wellness: estará em recesso de 24/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Santana: estará em recesso de 20/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – São Carlos: estará em recesso de 20/12 a 11/01;
• Unidade São José dos Campos – Cia Athletica: nos dias 24 e 31/12, funcionará em horário reduzido (das 6h30 às 11h). Só fechará nos dias 25/12 e 01/01;
• Unidade São Paulo – Sorocaba: estará em recesso de 20/12 a 04/01;
• Unidade São Paulo – Vila Madalena: estará em recesso a partir das 13h do dia 24/12, até o dia 04/01;
• Unidade São Paulo – Vila Nova Conceição: estará em recesso de 21/12 a 04/01.

Dica de Pré-Pilates 1

Esta dica é para quando você ficar sentado por muito tempo papeando com a turma. Ela é ótima para evitar problemas causados pela posição. Vamos lá? 1 – Sente-se com a coluna bem reta e completamente apoiada no encosto da cadeira (ou a desencostando totalmente da cadeira para fortalecer os músculos eretores), coloque seus pés no chão e flexione seus tornozelos, conduzindo seus dedos e dorsos dos pés na direção das pernas (conforme indica a foto abaixo). 2 – Volte à sua posição inicial com os pés apoiados e repita essa operação 20 vezes. Lembre-se de realizar este exercício de 3 a 4 vezes por dia. Dica: esses movimentos devem ser realizados com vigor, energia e concentração.

Dica de Pré-Pilates 2

Esta é para aqueles dias que você fica muitas horas de pé, conversando com os amigos na beira da praia, ou aproveitando as festas à noite. É excelente para diminuir o cansaço nas pernas e ainda ajudar no retorno do sangue ao coração, evitando o inchaço. 1 – Em pé, apoie suas mãos no encosto de uma cadeira e fique com os pés paralelos, na largura dos ombros. 2 – Suba e desça na “meia-ponta” (conforme indica a foto abaixo, mantendo os dedos relaxados). Realize este movimento 10 vezes com a coluna retinha e o abdômen bem contraído. Repita essa série de movimentos mais uma ou duas vezes. Você pode fazer esse exercício todos os dias pela manhã (antes de sair de casa) e à noite (ao chegar) para criar uma ‘bomba’ na panturrilha (que bombeará o sangue para cima). A contração dos músculos gastrocnêmios (as popularmente conhecidas ‘batatas das pernas’) auxiliam o retorno venoso e, com isso, sua circulação será beneficiada, proporcionando leveza e bem-estar. Dica importante: Durante este exercício, mantenha sempre os tornozelos e pés alinhados e se lembre que os dedos devem ficar relaxados, sem concentrar o peso neles.

Dica de Pré-Pilates 3

Se o seu joelho tem dado sinais de alerta ultimamente, é bom não abusar, hein! Procure um ortopedista para detectar, tratar o problema, e, para complementar os cuidados, faça o exercício a seguir, que ajudará a proteger e fortalecer esta parte do corpo. 1 – Sente-se no meio da cadeira, sem apoiar as costas, com a coluna reta, os pés paralelos e alinhados com seus joelhos, abertos na largura do seu quadril, e os braços soltos. 2 – Suba uma das pernas mantendo o joelho flexionado e alinhado até a altura do quadril (conforme indica a foto abaixo) e a sustente por 5 segundos. Repita o movimento de dez a 15 vezes, intercalando as pernas. Para ter um melhor resultado, faça este exercício duas vezes ao dia, podendo ser antes e depois das atividades que você mais sente desconforto nos joelhos.

Dica de Pré-Pilates 4

E, para finalizar, um exercício maravilhoso para diminuir ou prevenir a dor na sola do pé. Ele fortalecerá e alongará essa região dos pés. Veja só como é fácil fazer: 1 – Alinhe os dedos dos pés aos joelhos e aos ísquios (ossos da região do quadril). Em seguida, apoie os dorsos dos pés no chão (conforme indica a foto abaixo); o ideal é fazer o exercício em um colchonete. 2 – O próximo passo é sentar nos calcanhares, trabalhando bem os dorsos dos pés. Para isso, apoie os metatarsos no chão e se sente nos calcanhares para alongar toda a região dos arcos dos pés, os dedos e os tendões dos calcanhares. Para um maior benefício, realize este exercício de duas a três vezes ao dia e repita de 15 a 20 vezes cada posição.

Depois de todas essas dicas, fica bem mais fácil ter um verão mais agradável e sem dores, não é mesmo? Que as suas festas de fim de ano sejam esplêndidas, repletas de muita alegria, amor, saúde e paz; e que 2015 seja um ano de muito sucesso, saúde e realização dos seus melhores sonhos! Ano que vem, traremos mais dicas interessantes para melhorar a sua qualidade de vida. Até lá!