Como manter a saúde das mãos durante o inverno

É tempo de aproveitar o friozinho do outono e, logo, logo, do inverno! Para muitos, este é um momento que desperta ótimas lembranças e muitos planos de viagens e diversão. Mas para outros é a temporada de dores, inclusive nas mãos, comprometendo o desempenho no trabalho, no esporte e no lazer. Só que esta não precisa ser a sua realidade, não é mesmo!? Com algumas ações, é possível se blindar contra as dores e ainda ficar com o condicionamento físico e mental em dia para desfrutar dos momentos prazerosos proporcionados pela baixa temperatura.

Confira na entrevista que fizemos com Maria Rita Montenegro Isern, Fisioterapeuta, Doutora em Ciências (Fisiopatologia Experimental) pela Universidade de São Paulo (USP) e Instrutora do The Pilates Studio® Brasil – Unidade São Paulo – Higienópolis, quais são os problemas que mais atingem as mãos durante esse período e como o Autêntico Pilates – Inelia Garcia pode ajudá-lo a manter em dia a saúde destas e do restante do corpo, mesmo nos dias mais frios:

Por que é preciso ter um cuidado especial com as mãos na época de frio?

Maria Rita Montenegro Isern – Algumas pessoas são mais sensíveis ao frio e outras não. Durante esta época, as pessoas apresentam uma tendência de manter seus músculos mais retraídos, o que leva ao desconforto e à dor em qualquer articulação ou músculo do corpo, inclusive nas mãos. Portanto, é importante praticar atividade física durante o outono e o inverno para manter ou melhorar a mobilidade das articulações, além, claro, dos cuidados com a hidratação da pele, que tende a ficar mais ressecada quando exposta ao frio e ao vento, principalmente mãos e rosto.

Quais são as doenças mais comuns de ocorrerem nas mãos, que diminuem e/ou prejudicam a qualidade dos movimentos?

Maria Rita Montenegro Isern – Várias são as doenças que acometem as mãos levando à piora da qualidade de vida, tais como: artrite reumatoide, tendinite e osteoartrose.

• Artrite reumatoide: doença autoimune que se caracteriza por inflamação das articulações, provocando deformidade das mãos, dor, inchaço e rigidez articular ao acordar. Acomete mais mulheres entre os 20 e 50 anos e acredita-se que deve haver uma predisposição genética.
• Tendinite: inflamação dos tendões (estrutura que liga os ossos aos músculos), provocando inchaço, dor e formigamento nos punhos ou dedos das mãos. Pode ser causada por movimentos repetitivos, pelo uso excessivo das mãos, como no caso do computador e tablets, trabalhos manuais etc.
• Osteoartrite, também conhecida como doença articular degenerativa, osteoartrose ou artrose: doença que pode afetar qualquer articulação do corpo como coluna, ombros, joelhos e mãos. Ocorre um processo de degeneração da cartilagem, tecido que reveste a extremidade de dois ossos que se encontram unidos e possuem algum grau de movimento, diminuindo o atrito entre eles durante o movimento. Acomete mais mulheres do que homens após os 40 anos de idade e sua prevalência é maior em idosos. Causa dor nas articulações, principalmente ao movimento; pode causar inchaço e deformidade com desvio dos dedos, levando à incapacidade e piora na qualidade de vida.

Todas essas doenças, quando feito o diagnóstico pelo médico, possuem tratamento medicamentoso e fisioterapêutico para alívio dos sintomas. Porém é importante que se realize um trabalho contínuo de prevenção ou manutenção por meio do fortalecimento e alongamento da musculatura envolvida, levando a uma maior estabilidade articular, mantendo ou melhorando a mobilidade de dedos e punhos e aliviando os sintomas.

O que o Autêntico Pilates tem de tão especial, em relação às demais modalidades de atividade física, para ser relevante no tratamento e prevenção desses problemas?

Maria Rita Montenegro Isern – O Autêntico Método Pilates possui uma série de exercícios simples e que podem ser executados diariamente, denominados Pré-Pilates, ou construtores do corpo. Estes exercícios foram criados por Joseph Pilates para manter a autonomia e a funcionalidade de pessoas idosas. São eficazes para retardar as limitações do envelhecimento, melhorando o desempenho em atividades da vida diária e para preservar o máximo de autonomia para os idosos.

Além disso, esses exercícios são utilizados para todas as pessoas que praticam o Autêntico Pilates, como preparação do corpo para os próprios exercícios do Método, sempre de forma individualizada e atendendo as necessidades do aluno.

No caso específico das mãos, existem vários exercícios onde o praticante aprenderá a ter consciência do alinhamento de punhos e dedos para execução tanto de apoio durante determinados exercícios, como o uso das alças no The Hundred, o uso do bastão no Roll Up, ou apoio das mãos na barra do Reformer durante a execução dos Knees, bem como nas suas tarefas cotidianas.

Além da utilização destes exercícios para manutenção da motricidade dos idosos e preparação do corpo para os exercícios do Método, o Pré-Pilates também é utilizado para recuperação de lesões e melhora da funcionalidade e sintomas das doenças citadas, como a osteoartrose de mãos.

São exercícios simples e de fácil execução que podem ser realizados com o uso de bastão, bola de tênis e pesinhos, melhorando: o alinhamento de punhos e dedos; a força da musculatura, levando a uma melhor estabilidade da articulação que está alterada pela degeneração da cartilagem e/ou inflamação; a hidratação da cartilagem; o alongamento muscular, levando a um melhor grau de liberdade articular, prevenindo e diminuindo a dor e a deformidade dos dedos; e melhorando a mobilidade funcional das mãos e punhos.