Chegou a época em que muitos correm para as academias para deixar o corpo enxuto e bonito rumo ao verão. As opções são muitas, mas, sem dúvidas, uma das mais procuradas continua sendo a musculação, por estar sempre na moda. Tudo bem, não há nada de errado em querer ficar bonito para a estação mais esperada do ano. Mas o que você precisa ficar atento é à qualidade do seu treino, pois se não tiver cuidado, pode acabar se lesionando.
Para Alfonso Carrillo (Instrutor do The Pilates Studio® Brasil e Educador Físico Pós-graduado em Condicionamento Físico), quando se fala em lesões na musculação, pode-se afirmar que a maioria acontece por uma falta de orientação ou supervisão de um profissional de Educação Física. “Os programas de treinamento que vão além dos benefícios funcionais e de fortalecimento entram numa zona maior de risco como:
- Sobrecarga na coluna lombar, acarretando tensão, dores e\ou surgimento de discopatias de diferentes graus de gravidade;
- Alterações nas curvas fisiológicas naturais da coluna, afetando a postura do praticante;
- Ombros e pescoços rígidos com musculatura encurtada; aumento da cifose dorsal; grande tensão e encurtamento da musculatura da zona lombar;
- Falta de harmonia no desenvolvimento muscular: os homens dão mais ênfase ao trabalho dos membros superiores e tronco, despreocupando-se com os membros inferiores (pernas); as mulheres dão foco ao trabalho de glúteos e membros inferiores (coxas) não dando a devida atenção para os membros superiores (ombros e braços);
- Atenção: Cuida em deixar as mulheres com formas masculinas.
Um bom condicionamento físico é aquele que visa um trabalho de força, flexibilidade, resistência, equilíbrio e coordenação. Isso assegura articulações e músculos saudáveis, assim como uma resistência e controle do corpo para uma vida melhor. É bom trabalhar uma hipertrofia muscular, mas não podemos esquecer da flexibilidade, da resistência e da funcionalidade, evitando, assim, processos degenerativos e lesões.
Uma alimentação bem equilibrada, de acordo com as solicitações calóricas; rotinas de pausas e descansos no programa de treinamento, usando adequadamente as cargas de trabalho, sem se deixar influenciar por programas de treinamento e dietas de famosos, também podem evitar surpresas desagradáveis. Procurar um profissional capacitado de Educação Física para executar um bom planejamento de treinamento faz a diferença em ter resultados satisfatórios e grandes mudanças de hábito para uma saúde melhor”, enfatiza Alfonso.
Tendo todos esses cuidados, a musculação proporciona inúmeros benefícios, como:
- Ajuda a eliminar as gordurinhas indesejáveis;
- Aumenta a massa muscular (hipertrofia), modelando as partes do corpo harmonicamente;
- Auxilia na prevenção da osteoporose;
- Dá um UP na autoestima e aumenta a sensação de bem-estar.
Você sabia que o Autêntico Pilates e a musculação é uma combinação perfeita? A consciência corporal, o controle do corpo, assim como a melhora da flexibilidade, da postura e a agilidade do corpo, faz com que o aproveitamento dos treinamentos na musculação se torne mais rápido, assim como notório os resultados esperados. Procure, se possível, alternar os dias que você pratica as duas modalidades.
Veja só alguns benefícios que o Método criado por Joseph Pilates pode proporcionar a você para melhorar sua performance na musculação e ainda chegar ao verão mais bonito e, o melhor, com a saúde e o bem-estar ok para aproveitar tudo de bom que essa estação tem a oferecer:
- Ajuda a prevenir as lesões, pois aumenta a força, flexibilidade, elasticidade e resistência dos músculos e tendões;
- Melhora a concentração, centralização (por meio do Power House), precisão, respiração, controle e fluidez, proporcionando uma postura mais correta; mais equilíbrio; movimentos mais seguros e precisos; menos desgaste físico; e um abdômen mais definido;
- Corpo mais elegante e alinhado;
- Músculos harmônicos em todo o corpo, fortalecidos e tonificados na medida certa, até os mais profundos que a musculação não alcança, proporcionando uso de cargas menores com mais eficiência no desenvolvimento da força, com menos impacto no corpo; e sem causar tensão, encurtamentos e nem sobrecarga articular;
- Alivia a tensão e o estresse do trabalho, assim como de treinos da musculação e de outros esportes;
- É prazeroso de praticar e tem exercícios desafiantes, sendo todas as aulas nos aparelhos ministradas com o acompanhamento individual e personalizado do Instrutor;
- Maior consciência corporal, facilitando o controle e cuidados da coluna em diferentes posições, de forma estática e dinâmica, evitando, assim, o estresse nas articulações provocado pelo uso inadequado da carga no trabalho muscular;
- Elimina os vícios posturais do dia a dia em diferentes situações;
- Melhora a circulação linfática, sanguínea e energética, otimizando a eliminação de subprodutos metabólicos nocivos ao organismo, com ganhos na resistência, vitalidade e sistemas de defesa do corpo;
- Auxilia na recuperação de lesões musculoesqueléticas.
E não para por aí, os benefícios listados na musculação também são proporcionados pela Contrologia, com a exceção da hipertrofia dos músculos.
Gostou da combinação? Então comece, já na segunda-feira que vem, as suas aulas do Autêntico Pilates. Os resultados serão tão expressivos, que você vai se perguntar: “por que eu não fiz isso antes?!”. Encontre a Unidade mais próxima do The Pilates Studio® Brasil e bons treinos: www.pilates.com.br/unidades/.