Antes de ler este texto, pare, inspire profundamente pelo nariz, sustente o ar por alguns segundos e expire com calma. Se necessário, repita. Veja como você se sente. A respiração tende a acompanhar cada estado do nosso corpo. Ela se altera de acordo com o humor: se você está estressado, apaixonado, cansado, ansioso, sua respiração muda. E isso influencia a tensão muscular, a concentração e a postura.
Realizar atividades físicas que favoreçam esse controle respiratório é essencial. Respirar melhor pode trazer consequências a curto, médio e longo prazo. Observam-se benefícios posturais, circulatórios, gastrointestinais, na redução do estresse e da ansiedade, e na remoção de toxinas. Em resumo, a respiração correta leva a um equilíbrio físico e mental.
No Autêntico Método Pilates de Condicionamento Físico e Mental, a respiração é um dos seis princípios básicos (Concentração, Centralização, Precisão, Respiração, Controle e Fluidez). Joseph H. Pilates já dizia em sua obra “O retorno à vida pela contrologia”, de 1945 que: “A respiração é o primeiro ato da vida, e também o último. Nossa vida depende mesmo dela. Uma vez que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável contemplar os milhões e milhões que nunca aprenderam a dominar a arte de respirar corretamente.” (2012 p. 104) A respiração correta é muito importante durante a prática do Método e no nosso dia a dia.
Joseph H. Pilates enfatizava a relevância de manter a circulação do sangue pura. A importância definitiva do sistema respiratório consiste na contínua renovação do ar nas áreas de trocas gasosas dos pulmões, onde o ar se encontra em proximidade com o sangue pulmonar. Os pulmões podem ser expandidos de duas maneiras: pelo movimento do diafragma e pela elevação e depressão das costelas, aumentando e diminuindo o diâmetro antero-posterior e latero-lateral da caixa torácica. A pureza é o resultado de uma respiração adequada durante os exercícios, oxigenando o sangue e eliminando os gases nocivos.
Como regra geral, você deve inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando o executa. Dois efeitos parecem ter uma ação predominante no aumento da ventilação provocada durante exercício. Acredita-se que o cérebro, ao transmitir impulsos motores para os músculos em contração, também transmita impulsos colaterais para o tronco cerebral, excitando o centro respiratório. E, durante a execução de exercícios, acredita-se que os movimentos do corpo, especialmente de braços e pernas, aumentem a ventilação pulmonar, ao excitar os proprioceptores existentes nas articulações e nos músculos que, então, transmitem impulsos excitatórios para o centro respiratório. Os proprioceptores são receptores que informam ao nosso cérebro a noção de posição dos membros, e que por sua vez, esta informação de posicionamento corporal é essencial para o controle dos movimentos.
A parede abdominal consiste, anteriormente, do músculo reto abdominal, músculos piramidais e das aponeuroses dos três músculos (oblíquo externo, obliquo interno e transverso). Posteriormente, ela é formada pelos corpos vertebrais e, entre eles, pelos discos das cinco vértebras lombares, pilares do diafragma. Músculos psoas maior e menor, lateralmente, e, ainda mais lateralmente, pelo quadrado lombar. Músculos que no Autêntico Método Pilates são conhecidos por Power House.
Durante a execução dos exercícios, a respiração deve ser fluente, natural, rítmica e sem ruídos. Ela é responsável pela organização do movimento, fazendo interação de assoalho pélvico, região torácica e abdominal.
A respiração tem importante função no controle postural, visto que os músculos da parede abdominal auxiliam na movimentação da coluna, fortalecendo e intensificando o Power House.
Por isso o Autêntico Método Pilates de Condicionamento Físico e Mental é tão completo, pois proporciona esse equilíbrio e essa harmonia entre o movimento e a respiração.
Artigo escrito por Monica Esper de Oliveira, Fisioterapeuta e Autêntica Instrutora do The Pilates Studio® Brasil.