Dicas

04/06/2012

Pessoas que se acham

[quote]Pessoas que “se acham” são aquelas que não cabem em si de tanta arrogância.[/quote] Ouvi dizer de uma dessas pessoas que: “Eu não só me acho. Eu me tenho certeza!” São pessoas que perderam a noção do ridículo e vivem exigindo que outras as sirvam como súditos de um tempo que não existe mais. Pessoas que “se acham” são aquelas que se desprenderam da realidade; perderam qualquer noção de humildade. É bom lembrar que a palavra humildade tem sua origem em “húmus” (terra) e que, portanto, uma pessoa humilde é aquela que tem os pés no chão e sabe que ninguém chega ao pódio sozinho. Pessoas arrogantes e que “se acham” parecem acreditar poder vencer por si mesmas, sem a ajuda de ninguém. Daí o fato de elas serem arrogantes e sempre ingratas, ou seja, não são capazes de agradecer. A verdade é que essas pessoas quase sempre acabam solitárias, abandonadas. [img w=”155″ h=”200″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/arrogancia.jpg[/img]Não há quem agüente viver ao lado de quem não diz sequer um “muito obrigado!”. Não há quem suporte viver ao lado de pessoas que vivem olhando para um espelho e se admirando o tempo todo. Não há quem consiga viver ao lado de pessoas que só falam de si e exigem que seus desejos sejam atendidos sem qualquer consideração às dificuldades alheias. Pessoas arrogantes são malcriadas, sem educação, sem polidez. Não possuem nenhum grau de empatia. São incapazes de se colocar no lugar de outras pessoas e sentir o que elas sentem. Para elas, todo mundo é ignorante, preguiçoso, dotados de má vontade. Dirigem palavras duras e rudes principalmente às pessoas simples a quem não demonstram o menor respeito e consideração. Olhe no espelho e se pergunte: será que eu também não estou “me achando”? Será que não serei aquela pessoa que diz “não só […]
07/06/2012

No momento da indecisão

Certa vez um comandante de uma brigada de bombeiros me contou que ao chegar ao local do incêndio analisou com seu pessoal a situação, se inteirou dos detalhes e ao entrar no edifício para salvar uma pessoa que lá estava, chegou a repórter de uma grande emissora de televisão solicitando, com urgência, uma entrevista, pois estavam ao vivo e não poderiam esperar. O que fazer? Cumprir o seu dever e tentar salvar uma vida ou atender a televisão em rede nacional, o que lhe renderia um “momento de fama”? É exatamente nesses momentos que conhecemos o conjunto de crenças e valores que uma pessoa tem. Nesses momentos devemos ouvir nossa consciência,[img w=”155″ h=”200″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/conciencia.jpg[/img] pois ela nos responderá de acordo com nossos valores. Lembro-me que ele me explicou que poderia atender a televisão delegando a um companheiro a tarefa de salvamento. Mas, completou: “e minha consciência? E o meu dever de salvar vidas?”. Quase todos os leitores, acredito, dirão que é óbvio que esse bombeiro deveria salvar a pessoa em vez de dar a entrevista à televisão. Mas, será que na prática, na hora, no momento em que a televisão está em nossa frente com o canal aberto para todo o país, a tentação não é a de que querer, no mínimo, fazer as duas coisas – atrasar alguns minutos o salvamento e atender a televisão? Como decidir? Tudo isso acontece num instante sem que tenhamos tempo para raciocinar com calma em possíveis consequências. O que você faria? Em nossa vida diária, no emprego, na família e em nossas relações sociais, muitas vezes nos encontramos em situação semelhante. É claro que nem sempre dramática, mas assim mesmo semelhante. Será que somos capazes de dizer “não” a uma situação em que somos tentados a fazer aquilo que sabemos que não devemos […]
11/06/2012

Não deixe a emoção dominar sua vida profissional

[quote]Há pessoas que deixam que a emoção assuma o comando, domine, e com isso atrapalhe a sua vida profissional e o seu comportamento na empresa.[/quote] É claro que não podemos anular a emoção, nem mesmo impedí-la, mas com certeza precisamos dominá-la e não deixar que ela nos domine. Escrevo isto porque tenho visto pessoas que têm comportamentos que mudam a cada dia, segundo o seu humor e suas emoções. Um dia cumprimentam as pessoas com alegria e cortesia, no dia seguinte deixam de cumprimentar. Um dia atendem bem os clientes, com cortesia e atenção, no dia seguinte os tratam mal, com falta de paciência, etc. Quando perguntamos a essas pessoas o que acontece com elas e por que agem de forma diferente a cada dia, elas nos falam de seus problemas pessoais ou de coisas que aconteceram – e que as deixaram de mau humor. É claro, como já disse acima, que não podemos e nem devemos anular nossas emoções, mas não podemos deixar que elas nos dominem. Quando [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/emocoes.jpg[/img]conversamos com essas pessoas elas nos dizem que qualquer coisa as irrita profundamente e que “são assim mesmo”. É preciso cuidado para que não sejamos vítimas de transtornos de humor. Muitas vezes deveremos buscar até mesmo auxílio profissional de especialistas para que nos ajudem. O que quero chamar a atenção é que pessoas mal humoradas, pessoas que se deixam dominar pela emoção, não são bem avaliadas na vida profissional e devem ter consciência disso. Na maioria das vezes, basta ter consciência dessa realidade. Às vezes, são coisas pequenas que nos atrapalham. Uma pequena dor de cabeça nos transtorna totalmente. Uma pequena discussão com o namorado faz aquela recepcionista passar o dia atendendo os clientes mal humorada. Uma chamada de atenção de um chefe basta para fazer aquele colaborador […]
12/06/2012

O discurso e a prática

“Falar é fácil. Fazer é que são elas…” diz o ditado popular. As palavras saem com muita facilidade de nossa boca. Agir é sempre mais difícil. E quando notamos, estamos falando coisas que não fazemos; criticando coisas que igualmente fazemos; apontando o dedo para os erros alheios sem enxergar os que cometemos. [img w=”200″ h=”155″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/discurso.jpg[/img]A coerência entre o discurso e a prática, entre o que falamos e fazemos é um dos maiores desafios a todos nós – e a nossa credibilidade depende dessa coerência. Essa incoerência não ocorre apenas nos níveis mais elevados da hierarquia como sempre imaginamos. Sempre criticamos pessoas corruptas, mas será que temos consciência de que somos corruptos ativos ao oferecer uma gorjeta ou propina para ganhar uma vantagem ilícita, como nos livrar de uma multa por excesso de velocidade? E aqui vale o mesmo exemplo: sempre criticamos pessoas que não obedecem o limite de velocidade nas estradas. E nós? Repare que, quando estamos sem pressa e alguém nos ultrapassa o chamamos de “louco”. Quando estamos apressados e encontramos alguém sem pressa em nossa frente, o chamamos de “lesma”. Outro dia vi uma pessoa reclamando do preço alto dos produtos que comprava. Meia hora depois, sem perceber, ela estava me dizendo que iria aumentar o preço do produto que vende por achar que havia espaço para esse aumento, embora seu lucro já fosse razoável. Da mesma forma, vi um grupo de pessoas chamando alguém de “fofoqueira”. Mas elas próprias não estavam fazendo fofoca sobre essa “fofoqueira”? A verdade é que antes de criticar, falar mal, dar lições de moral, etc. temos que analisar nosso próprio comportamento. Como somos? Como agimos? Talvez nunca consigamos ser 100% coerentes, mas temos que prestar atenção para não cairmos no ridículo de falar uma coisa e fazer outra completamente oposta ao […]
14/06/2012

Quantidade não é qualidade

Quantidade não é sinônimo de qualidade. Esta máxima também vale quando o assunto é moda. É importante investir em peças de qualidade, que vão durar por anos. Porém quando investimos em quantidade acabamos com um armário abarrotado, difícil de manter organizado. A dica então é montar um guarda roupa cada vez mais enxuto, assim além de contribuir para a sustentabilidade do planeta, ainda será possível usufruir melhor das peças que já temos, pois fica mais fácil combinações com peças corretas à mão. Um armário enxuto será mais prático e mais econômico. A organização do guarda roupa faz aumentar a durabilidade das peças, que ficarão mais bonitas, cheirosas e vão vestir melhor. Além de que será mais fácil se adequar de acordo com seu estilo pessoal, transmitindo a imagem correta que você deseja passar. Antes de comprar, é importante avaliar se o produto é mesmo necessário, se ele tem propósito no guarda roupa. Devemos saver como esta nova peça vai combinar com as outras e em que ocasião será mais adequada, para que a compra não seja feita apenas por impulso. Fonte: sustentabilidade.org
12/07/2012

Como limpar o guarda-roupa?

[quote]O primeiro passo a ser dado para montar um armário enxuto é fazer sua arrumação. É importante ter a capacidade de tomar decisões e não voltar atrás.[/quote] O principal critério utilizado para e fazer a limpeza do guarda-roupa é o uso. Fica o que se usa com frequência. Algumas dicas para limpeza do armários: 1 – Identificar o que não é usado: as peças velhas que não são usadas há muito tempo, as peças com defeito, as no tamanho errado que não servem mais; 2 – Separar estas peças em diferentes grupos: as que vão para doação, para lixo e para conserto; 3 – Esvaziar e limpar o armário: utilizar um pano úmido com álcool; 4 – Organizar as gavetas, separando por cor e frequência de uso, as peças menores, peças íntimas, meias, peças de ginástica, de praia, shorts e bermudas, gravatas e cintos, camisetas, saias, casacos e ternos; 5 – Organizar as prateleiras: separando por cor e frequência de uso: malhas e moletons, bolsas, casacos; 6 – Organizar os cabides, separando por cor e frequência de uso, sendo que peças semelhantes devem ser agrupadas juntas: calças, vestidos, etc. 7 – Organizar os calçados. Após a limpeza do armário, provavelmente você terá separado algumas pilhas de roupas, calçados, acessórios e objetos de uso pessoal que não vai mais usar. Por que então não ajudar pessoas que necessitam? A dica é doar estes itens para instituições de caridade. Deste modo, as peças que para você não tem mais utilidade serão destinadas à pessoas que terão a oportunidade de reaproveita-las, dando continuidade ao uso destes objetos. Fonte: sustentabilidade.org Conheça a linha de roupas do Autêntico Pilates:
16/08/2012

Aumente o ciclo de vida das suas roupas

Outra alternativa além de doar suas roupas e acessórios para instituições de caridade, após a limpeza do guarda roupa é vende-las em brechós. Com a troca de donos, você estará aumentando o ciclo de vida dos produtos, contribuindo assim para a sustentabilidade. No caminho inverso, a compra em brechós também incentiva a renovação do guarda-roupa de acordo com práticas sustentáveis. Porém ainda hoje muitas pessoas possuem resistência em adquirir peças usadas, pois existe a idéia de que são velhas e mal cuidadas. Dois conceitos atuais auxiliam mudar esse consciência: a) Brechós de luxo: onde são comercializadas peças autênticas de marca as renomadas. Estas peças carregam referências de outras épocas e trazem informação de moda, possuindo um significado; b) Brechós virtuais: há cerca de dois anos esta tendência começou a ganhar força no Brasil, porém já existe há mais tempo em países como estados unidos e Grã-Bretanha. São sites ou blogs criados por pessoas que querem vender suas roupas e acessórios usados ou até novos . As fotos das peças são colocadas junto à informações como tamanho e preço e a partir de e-mails e comentários dos interessados, o vendedor fornece dados da conta e também do frete. Após efetivado o pagamento, a peça é enviada pelo correio. Além de vender as peças as donas dos brechós virtuais também fazem troca em si. Fonte: sustentabilidade.org Conheça a linha de roupas do Autêntico Pilates:
05/09/2012

Açúcar faz tão mal quanto álcool e cigarro

O consumo de açúcar pode ser tão prejudicial quanto o abuso de álcool e cigarrosegundo artigo publicado por médicos na revista científica “Nature”. Isso porque a ingestão excessiva de sacarose e frutose, que triplicou no mundo nos últimos 50 anos, está ligada ao surgimento de doenças crônicas não-contagiosas, como diabetes, câncer e problemas cardíacos. Em setembro do ano passado, a Organização das Nações Unidas (ONU) declarou que, pela primeira vez [img w=”200″ h=”200″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/09/acucar_colher.jpg [/img]na história, as doenças crônicas não-transmissíveis representam um ônus maior para a saúde pública mundial que as doenças infecciosas. Esses males já são responsáveis pela morte de 35 milhões de pessoas por ano, segundo as Nações Unidas – 80% em países pobres ou em desenvolvimento, onde refrigerantes são muitas vezes mais baratos que água potável ou leite. Em geral, o álcool e o cigarro são regulados pelos governos como forma de proteger a saúde da população, mas não há controle sobre a alimentação. Segundo os autores do artigo, Robert Lustig, Laura Schmidt e Claire Brindis, a regulação das autoridades deveria incluir o aumento de impostos sobre produtos industrializados acrescidos de açúcar (como refrigerantes, sucos, achocolatados e cereais), a limitação de vendas no horário escolar e em ambientes de trabalho e a imposição de limites de idade para a compra. Mas essas regras são mais complicadas, de acordo com os pesquisadores, pois os alimentos são considerados bens essenciais, ao contrário do álcool e do tabaco. Atualmente, há no planeta 30% mais indivíduos obesos que desnutridos, de acordo com os médicos. E a dieta ocidental, com muitos alimentos processados, tem contribuído para essas crescentes taxas. Apenas 20% dos obesos têm um metabolismo e uma vida normais – os demais sofrem com problemas como hipertensão, diabetes, apneia do sono, gordura no fígado e disfunções ortopédicas ou articulares. As autoridades […]
06/09/2012

Pilates e o mercado de trabalho

Com a regulamentação da Profissão de Educador Físico, em 1998, a criação do Conselho Federal de Educação Física – CONFEF e dos Conselhos Regionais – CREFs, nota-se o quanto este mercado vem crescendo. Veja bem, daqui a 2 anos, em 2014, o Brasil irá sediar um dos eventos mais importantes para o mundo dos esportes: a Copa do Mundo de Futebol, e dois anos após, em 2016, será a vez do país sediar os Jogos Olímpicos e Jogos Paralímpicos. Isso sem contar os inúmeros eventos esportivos que irão acontecer ao longo desta década. Outro fator importante a considerar é o incentivo que tem sido dado tanto pela imprensa como pelos órgãos oficiais para a prática de atividade física orientada por profissionais, [img w=”300″ h=”650″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/09/300x650_guia_educacao_fisica.jpeg[/img]seja para controlar os efeitos nocivos do sedentarismo ou para a manutenção da independência motora ao longo da vida. Não há dúvidas que a Educação Física é uma carreira atraente e promissora que demandará muitos profissionais competentes para atender o número cada vez maior de oportunidades de trabalho. Por exemplo, é provável que você fique indeciso se alguém lhe perguntar o que vem à sua cabeça quando se fala em Luiz Felipe Scolari. O multicampeão técnico de futebol já treinou diversas equipes no Brasil e no exterior, o que pode tornar a tarefa de escolher apenas um feito ainda mais complicado. Mas dificilmente você vai escolher uma das primeiras realizações de Felipão: ele é formado em Educação Física. Claro que um recém-formado não terá uma conta bancária tão recheada quanto a do gaúcho. Esta é uma triste realidade de nosso país, o quanto a profissão ainda é pouco valorizada e o longo caminho a ser trilhado até se alcançar o sucesso. Para se ter uma ideia, o salário de um profissional varia muito dependendo da região […]
17/09/2012

Como customizar?

[quote]Uma maneira de contribuir tanto para a sustentabilidade como para a organização de seu armário é retirar uma peça antiga a cada nova que é comprada.[/quote] Para cada peça que entra, uma sai e o guarda-roupa continuará sempre otimizado e não abarrotado de itens. Assim fica mais fácil a visualização das peças e a coordenação das mesmas na hora de montar looks, provando que a máxima “menos é mais” é sim verdadeira! Existem algumas peças que temos um carinho especial, por mais que não se use. Outras peças, algumas básicas e outras nem tanto assim, já foram bastante usadas, mas ainda é difícil se desapegar. Uma saída é dar cara nova para estes itens através da customização, que é considerado um meio de diferenciação, possibilitando enriquecer os atrativos físicos e também a criatividade. Esta prática de reinvenção faz com aque o individuo se diferencie por meio de peças únicas. Mas o que é customização? É a palavra criada em português para traduzir o termo em inglês “custom made” , que quer dizer sobre medida. A Personalização das peças começou na década de 60 com o movimento hippie, que utilizava retalhos, técnicas artesanais e de tingimento em suas roupas. Customizar significa então transformar uma peça em outra única e exclusiva, através de recortes, apliques, costuras, tingimentos, pinturas. Isto pode ser feito com diversos materiais e aviamentos, como por exemplo botões, ilhoses, pedrarias, lantejoulas, correntes, tachas, fuxicos, colagens, etc. Vantagens da customização: · Baixo custo: pois sai muito mais barato customizar peças do que comprar novas: · Peças exclusivas: através da customização suas peças serão únicas. · Sustentabilidade: com peças customizadas voc~e estará reaproveitando itens antigos, dando um novo destino à eles! Conheça a linha de roupas do Autêntico Pilates:
27/09/2012

Atividade Física faz “faxina” dentro das células

Sabe-se, há muito tempo, que as células acumulam resíduos do desgaste da vida cotidiana e os exercícios físicos tem a capacidade de acelerar a remoção desses resíduos e reciclam os componentes aproveitáveis das células do corpo Ao destacar os benefícios da atividade física, poucos de nós incluiriam a “faxina” intracelular. Contudo, um novo estudo sugere que a capacidade dos exercícios físicos de acelerar a remoção de resíduos e reciclagem dos componentes aproveitáveis das células do corpo pode ser um de seus efeitos mais importantes, ainda que o menos visível. Na nova pesquisa, publicada na revista Nature, cientistas do Centro Médico do Sudoeste na Universidade do Texas, em Dallas, uniram dois grupos de camundongos. Um era normal, possuindo um sistema de limpeza celular apurado. O outro tinha sido reproduzido com sistemas de eliminação de resíduos enfraquecidos. Sabe-se, há muito tempo, que as células acumulam resíduos do desgaste da vida cotidiana. Dentro da célula há uma espécie de amontoado de dejetos formado de proteínas quebradas, fragmentos de membranas celulares, bactérias ou vírus invasores e componentes celulares gastos ou decompostos. Na maioria das vezes, as células eliminam esses dejetos. Elas até os reciclam para obter energia. Através do processo de autofagia, ou autodigestão, as células criam membranas especializadas que ingerem os dejetos presentes no citoplasma e os levam para uma região da célula denominada lisossomo, onde os resíduos são quebrados e queimados para obtenção de energia. Sem esse sistema eficaz, as células poderiam ficar sufocadas e não funcionar bem ou morrer. Nos últimos anos, alguns cientistas começaram a suspeitar que mecanismos de autofagia falhos contribuíssem para o desenvolvimento de diversas doenças, incluindo diabetes, distrofia muscular, mal de Alzheimer e câncer. Acredita-se que a desaceleração da autofagia na meia-idade também exerça um papel no envelhecimento. Autofagia A maioria dos pesquisadores acredita que o desenvolvimento […]
28/09/2012

Dieta saudável pode reduzir risco de câncer

Dieta saudável pode reduzir risco de câncer em pelo menos 40%, diz Inca A incidência de câncer em uma pessoa depende de muitos fatores e hábitos de vida, como o tabagismo, o consumo de álcool e a alimentação. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras e cereais integrais, é importante para manter o bom funcionamento do organismo e, portanto, evitar alterações celulares. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (Inca), uma alimentação saudável pode reduzir o risco da doença em pelo menos 40%. As vitaminas, fibras e outras substâncias ajudam as defesas naturais do corpo a destruir agentes cancerígenos antes que eles causem danos graves às células. Esses tipos de alimentos também podem bloquear ou reverter os estágios iniciais da formação de um tumor, como destacaram a oncologista Fernanda Capareli e o cirurgião do aparelho digestivo Fábio Atui, novo consultor do programa. O Inca define câncer como um conjunto de mais de 100 doenças que têm em comum o crescimento desordenado (maligno) de células que invadem os tecidos e órgãos, podendo espalhar-se (metástase) para outras regiões do corpo. O último informe do Inca projeta, para os próximos dois anos, 518.510 novos casos de câncer no Brasil, com maior incidência dos tipos de pele não melanoma, próstata, pulmão, cólon e reto, e estômago no caso dos homens. Entres as mulheres, os mais frequentes são os tumores de pele não melanoma, mama, colo do útero, cólon e reto, e tireoide. Fritar, grelhar ou preparar carnes na brasa a temperaturas muito elevadas pode criar compostos que aumentam o risco de câncer colorretal e de estômago. Por isso, métodos de cozimento que usam baixas temperaturas são escolhas mais saudáveis, como vapor, fervura, ensopado, guisado, cozido ou assado. As alterações celulares no estômago, cólon e reto também podem decorrer de uma alimentação pobre em fibras, […]
02/10/2012

TV ligada ao dormir pode causar depressão

A conclusão é de um estudo americano que fez a pesquisa com hamsters. Ao dormir, o corpo deve estar em um local completamente silencioso [img w=”200″ h=”200″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/08/TV-ligada_1.jpg[/img]e escuro. Tanto que uma pesquisa realizada pela Ohio State University, dos Estados Unidos, descobriu que dormir com TV ligada pode causar depressão. O estudo foi realizado com hamsters. Os roedores foram colocados em um local onde ficaram expostos a escuridão total por 16 horas e a outra metade a 16 horas de luz diurna e oito horas de iluminação tênue, semelhante à luz de uma TV. Após esse tempo, os hamsters que dormiram com luz durante a noite, apresentaram mais sinais de depressão. A televisão causa depressão porque a melatonina é produzida pelo organismo quando estamos no escuro. No entanto, até mesmo a menor quantidade de luz durante a noite faz com que o corpo produza uma quantidade inadequada do hormônio que tem como função regular o sono. A melatonina age, portanto como um antioxidante, que regula o ciclo biológico ajudando a adormecer.   fonte: G1 Bem-Estar
09/10/2012

Lipoaspiração só é eficaz com alimentação saudável e exercícios

Cirurgia dificulta o aumento de peso, mas não impede totalmente. Se não se alimentar corretamente e se exercitar, pessoa voltará a engordar. Algumas pessoas têm mais facilidade de unir as moléculas de ácidos graxos livres com o glicerol e produzem mais gordura. Em muitos obesos, há também a dificuldade de separar essas moléculas, o que complica a retirada de gordura do organismo, contribuindo para o aumento de peso e para a dificuldade de eliminá-lo. Geralmente, o intestino dos obesos absorve mais os nutrientes dos alimentos do que o das pessoas magras e, quanto maior a absorção, maior a tendência a ganhar peso. A alternativa para retirar esse excesso de células de gordura é a lipoaspiração ou a abdominoplastia. Ao diminuir essas células, fica mais difícil de ganhar peso, mas não impossível. Se a pessoa fizer a cirurgia, mas não se alimentar corretamente e praticar exercícios físicos, voltará a engordar. Pessoas com células multiplicadas que emagrecem têm mais facilidade para engordar novamente porque as células têm memória: elas continuam ‘murchas’ no corpo, mas enviam estímulos ao cérebro que alertam para a fome. Por isso é importante a alimentação saudável desde a infância e a adolescência para evitar a formação dessa gordura corporal, o que pode dificultar o emagrecimento na fase adulta. E não são só os alimentos gordurosos que fazem a célula inchar. Qualquer alimento consumido em excesso pode ser transformado em gordura por causa das reações químicas, até mesmo um brócolis. Para manter o peso, a pessoa deve consumir a quantidade de calorias igual à queima calórica. Comer menos do que gasta faz emagrecer e consumir mais calorias, provoca o aumento de peso. Porém, esse desempenho não é regra e muda de pessoa para pessoa, já que existem os mais “gastadores” e os mais “econômicos”. Mais comum nos homens, a […]
16/10/2012

Sono combate a obesidade

Pessoas menos estressadas e com o corpo descansado emagrecem mais rápido. Uma noite de sono não é capaz apenas de descansar o corpo e a mente, mas também de combater a obesidade. Segundo um estudo americano, o sono ajuda a emagrecer. O estudo analisou pessoas que dormiam apenas quatro horas por noite e outras que dormiam até nove horas. A conclusão foi que as que dormem menos ingerem em média 300 calorias a mais por dia do que as que passavam mais horas na cama. A explicação é que durante o sono, o corpo busca energia e, nessa procura, as calorias da comida ingerida servem como combustível para o organismo. Os médicos aconselham para aqueles que querem perder peso uma noite com oito horas de sono. fonte: G1 Bem-Estar
23/10/2012

Sete macetes para aumentar o pique no trabalho

Tem semanas em que a vontade é ficar na cama, com os pés para cima e sem compromisso nenhum. Mas o trabalho não dá trégua e o jeito é buscar alternativas para manter o ânimo e dar conta das tarefas profissionais. “É fundamental identificar essas armadilhas que nos pegam durante a rotina, desviando o foco e roubando o tempo”, afirma a psicóloga Milene Rosenthal, do projeto Psicolink. Para terminar o dia sem esgotamento e aguentar firme a semana, algumas dicas de organização são o segredo. Uma equipe de especialistas sugere opções para você adotar e conseguir vencer o expediente – em vez de ser vencido por ele. 1. Crie uma agenda diária com prioridades Organização é palavra de ordem. “Quando o trabalho flui, você evita estresse, economiza tempo e poupa a mente de preocupações desnecessárias”, afirma a psicóloga Glauca Lage, de Belo Horizonte (MG). Use a agenda para se manter pontual em todos os compromissos, eventos e reuniões e procure opiniões do chefe e dos colegas para definir o que é prioridade. Estar sempre com a sensação de que tudo está atrasado e acumulado é desmotivador. “A disciplina ajuda a vencer o excesso de trabalho e contribui para uma ótima imagem pessoal e, consequentemente, um destaque na profissional”, diz a psicóloga. 2. Faça pausas Alguns minutinhos são revitalizantes e ajudam a manter um bom ritmo de trabalho. “Estudos comprovam que pequenas pausas durante o expediente estimulam o bem-estar do funcionário e otimizam o rendimento profissional”, afirma a psicóloga Milene Rosenthal. Levante e dê uma volta no escritório, estique as pernas e converse um pouco. fonte: Portal Minha Vida Vale até praticar algum exercício, como a ginástica laboral oferecida por algumas empresas. Estudo publicado no periódico Journal of Occupational and Environmental Medicine mostra que esse tipo de atividade permite alcançar níveis […]
30/10/2012

Adote atitudes que elevam a sua Felicidade

Adquira hábitos que garantem mais momentos recompensadores na sua vida Qual a relação entre dinheiro e felicidade? Contrariando a ideia de que quanto mais, melhor, uma nova pesquisa feita pela Universidade de Princeton, nos Estados Unidos, descobriu que não precisa ter uma carteira farta para ser feliz, mas de uma condição financeira estável envolvendo em torno de R$ 6.800. A explicação é simples: de acordo com os pesquisadores, uma renda muito pequena evidencia problemas emocionais associados a aborrecimentos, como doenças, solidão e divórcio. Estado de contentamento, alegria, euforia e de satisfação íntima… isso tudo caracteriza o sentimento de felicidade. Para alcançá-la, de acordo com a explicação da pesquisa norte-americana, você teria que desembolsar cerca de R$ 81.600 todo ano, o que, no fim das contas, não sai nada barato. Mas, saiba que com algumas atitudes simples você consegue ficar mais próximo desse sentimento que faz tão bem e o melhor é que você não precisa gastar um centavo. Confira sete pequenos hábitos que você pode começar a fazer agora. 1.Aproxime-se de quem você gosta Você é o principal responsável pela sua felicidade, porém, as pessoas que estão a sua volta te fazem rir, te dão apoio, carinho e, por isso, ajudam e muito o nosso dia a dia a ser mais colorido. E não é só isso. “Nossos amigos agem como uma rede de sustentação que alivia as nossas quedas. A eles pedimos e damos conselhos, quando não sabemos o que fazer. Pedimos e damos colo e ombro para chorar. Essas experiências são valiosíssimas porque fazem com que nossa dor seja validada”, explica a psicóloga Cecilia Zylberstajn. Por isso, não se esqueça nunca: nenhum homem é uma ilha. Procure manter seus amigos e sua família sempre por perto. 2.Participe de uma causa De acordo com a pesquisa americana, o fator […]
06/11/2012

Roupas e calçados para atividades físicas

Tênis errado pode resultar em lesões e roupa muito apertada prejudica circulação A escolha da roupa certa para malhar é quase tão importante quanto o exercício em si. Especialista em fisiologia do exercício, o professor Ricardo Wesley, da Cia Athlética, diz que o principal erro dos alunos é acreditar que quanto mais quente for a roupa, e mais eles suarem, mais eles vão emagrecer. Acontece que a transpiração não significa que o aluno está emagrecendo, e sim que ele está perdendo água e sais minerais. O peso perdido será reposto no primeiro copo d’água. Por esse motivo, é importante usar roupas leves e frescas para não interferir na transpiração. Se você bloqueia a saída do suor com roupas pesadas pode ficar desidratado, com pressão baixa e, em casos mais graves, até desmaiar. O segundo erro clássico, segundo Ricardo, é acreditar que qualquer tênis [img w=”200″ h=”200″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/08/roupas_esportes_img.jpg[/img] serve para fazer todas as modalidades. “Muitos alunos usam um calçado bonito, mas que não serve para atividade física. Principalmente aqueles que têm um solado muito alto, ou mesmo que não tem amortecimento nenhum”, explica. As consequências da escolha errada do tênis variam de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de pisada. Ela pode ser pronada (para dentro), supinada (para fora) ou neutra. O ideal é procurar um ortopedista para que ele lhe diga se seu pé precisa de algum cuidado especial. E lembre-se: o barato pode sair caro. A escolha do tênis errado pode causar entorses no tornozelo, lesões no tendão-de-aquiles, problemas nas costas, joelhos e quadril, e até mesmo fraturas por estresse na ossatura dos pés, nos casos mais graves. Além de bolhas, hematomas e unhas encravadas. Para manter os pés secos e livres do chulé use sempre meias de algodão. Os problemas de saúde também podem vir com o uso […]
13/11/2012

Que tal consumir líquidos para malhar?

Todo mundo deveria beber, em média, dois litros de água por dia para se manter hidratado. A recomendação, que muita gente não segue à risca, deve ser lei para quem pratica exercícios físicos. Isso porque o organismo precisa repor a grande quantidade de líquidos que perde pela transpiração.”A água é responsável por 70% do funcionamento do nosso corpo. Se a pessoa não toma líquidos, tem o rendimento prejudicado, principalmente em relação à contração muscular, que necessitamos o tempo todo quando nos exercitamos”, explica o preparador físico e treinador do sistema de treinamento Core 360º Rodrigo Assi. Líquidos devem ser consumidos antes, durante e depois da malhação. Durante o treino, Assi recomenda a ingestão de 500 ml no total. A cada meia hora de exercício, pelo menos, é importante fazer uma pausa para se hidratar um pouco. “Mas é preciso maneirar na quantidade para não ter nenhum tipo de desconforto e continuar no pique”, orienta o especialista. Segundo Assi, os dois litros recomendados por dia devem ser divididos em quatro porções de 500 ml, sendo duas de manhã, uma de tarde e uma de noite. Esse volume não precisa ser necessariamente de água pura. Chás, sucos e isotônicos podem ser consumidos. Refrigerantes devem ficar de fora. A água é sempre a melhor opção de líquido, já que não possui açúcares, corantes, conservantes ou outros aditivos químicos. Pura, a água auxilia na regulação da temperatura do corpo, elimina toxinas por meio da urina e da transpiração e faz a distribuição correta de nutrientes pelo organismo. Os chás têm quase o mesmo efeito da água, desde que não sejam adoçados. Os sucos naturais, além de refrescarem e hidratarem, fornecem nutrientes presentes nas frutas, mas contém calorias, o que deve ser levado em consideração se você está em uma dieta de emagrecimento. Os sucos […]
20/11/2012

Toques carinhosos contra a dor

Nos dias mais cinzentos, um abraço carinhoso ou um simples toque de mais afeto fazem toda a diferença. Por mais difícil que seja a situação, o gesto simples consegue até mesmo arrancar um sorriso. E, segundo a Ciência, não se trata apenas de uma resposta educada: é uma reação de alívio. Pesquisadores da Universidade de Liverpool, no Reino Unido, acabam de identificar que a pele conta com terminações nervosas capazes de diminuir a sensação de dor. Os estudiosos têm chamado esses nervos de receptores de prazer . Os estudiosos entendem que pode estar aí a chave para entender por que algumas pessoas gostam tanto de passar cremes, escovar os cabelos ou ganhar massagens: a presença dos nervos estimularia o bem-estar proporcionado por essas atividades. A maioria dos receptores de prazer, no entanto, concentra-se na palma das mãos e na sola dos pés. Isso explica por que, muitas vezes, é preferível receber um abraço a ouvir palavras de conforto. O simples toque de outra pessoa já produz um efeito anestésico sobre o corpo, diminuindo o sofrimento. fonte: Portal Minha Vida
27/11/2012

Alzheimer ou envelhecimento?

O mal de Alzheimer é uma doença degenerativa que ataca o cérebro e provoca a perda das funções cognitivas, como memória, capacidade de orientação no tempo e/ou espaço e capacidade de planejamento. O problema se inicia com alterações na memória e avança progressivamente até a dependência total do paciente. Porém, os sintomas do Alzheimer vão além do simples esquecimento do dia-a-dia. Portadores da doença têm dificuldade para se comunicar, aprender e raciocinar. Problemas impactam o trabalho e atividades sociais e familiares. Como a doença é difícil de diagnosticar, é fundamental que pessoas com mais de 60 anos procurem um médico para entender melhor os sintomas. O diagnóstico precoce é chave para uma melhor qualidade de vida e controle da doença. A Alzheimer Association, nos Estados Unidos, desenvolveu um teste para ajudar a diferenciar sinais normais da idade com o mal de Alzheimer. Confira os sintomas: Perda de memória Esquecer informações aprendidas recentemente é um dos primeiros sintomas da doença. Não se assuste, esquecer nomes e compromissos ocasionalmente é normal. Fique atento caso a pessoa comece a esquecer coisas com mais frequência e fique incapaz de relembrar o assunto posteriormente. Dificuldade para realizar atividades rotineiras Portadores de Alzheimer têm dificuldade para planejar e completar tarefas do dia-a-dia, como preparar uma refeição, fazer uma ligação ou jogar um jogo. Porém, esquecer, ocasionalmente, o que você ia dizer ou o que você ia fazer é normal. Esquecimentos Pacientes com Alzheimer podem se esquecer de onde estão e de como chegaram até lá. Além disso, perder-se na própria vizinhança ou esquecer o caminho de casa são comuns lapsos comuns entre os portadores da doença. Problemas com pensamento abstrato Dificuldade acima do comum para realizar raciocínios mentais, como esquecer para que servem os números ou como devem ser usados, é outro sinal do problema. Porém, […]
04/12/2012

Obesidade Infantil é um mal que preocupa cada vez mais

A cada dez crianças obesas, oito continuam a ser obesas na vida adulta Vivemos um momento de epidemia da obesidade e estudos comprovam estreitas ligações da obesidade na criança e adolescente com doenças na vida adulta como: diabetes, hipertensão e hipercolesterolemia. A causa é multifatorial, sabe-se que o hábito alimentar inadequado é um dos fatores contribuintes para desencadear a doença. A incidência da obesidade no Brasil vem aumentando nos últimos anos, principalmente nos grandes centros urbanos, independente da classe social. A obesidade está relacionada na maioria dos casos pelo consumo excessivo de alimentos com redução da atividade física, sendo menos de 5% provocada por distúrbios endocrinológicos ou neurológicos. De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, o número de crianças obesas tem aumentado cada vez mais. Enquanto nos anos oitenta apenas 3% das crianças eram obesas, hoje este número subiu para 15%. Este é um dado que preocupa, uma vez que pesquisas mostram que em cada 10 crianças obesas, 8 se tornam adultos obesos. Isto ocorre, pois é durante a infância e adolescência que os hábitos alimentares, que serão seguidos futuramente e que influenciarão diretamente a saúde do adulto, são formados. Por isso, é extremamente importante que neste período a criança seja realmente educada quanto a uma nutrição adequada e balanceada. Este processo de educação é literalmente um aprendizado, onde os pais têm grande influência, devendo servir como exemplo.Então de nada adianta querer educar um filho se você pai ou mãe não agem corretamente. O que fazer para reverter ou evitar a obesidade infantil? A infância e adolescência são períodos onde está ocorrendo o crescimento e desenvolvimento da criança. A demanda energética necessária para suprir estas necessidades é alta, além disso, deve ser suficiente apara garantir a prática de uma atividade física. Por este motivo restrições alimentares severas não são […]
11/12/2012

As vantagens da atividade física a dois

Ter companhia para malhar pode servir como incentivo para aproveitar ao máximo os benefícios da atividade física Praticar uma atividade física não é uma tarefa fácil e agradável para todos. Quem faz exercícios físicos por obrigação acha ainda pior fazer isso sozinho. Muitas das coisas que fazemos por obrigação, preferimos fazer com a companhia de alguém que gostamos, o que torna a atividade menos torturante. Por isso, é interessante valorizar as companhias na hora de fazer exercícios físicos. Nestes casos, um ótimo incentivo para fazer caminhadas ou ir à academia é ter a companhia de uma amiga. Como vocês terão muitos assuntos em comum, o tempo passará mais rápido e você nem vai perceber que ficou por algumas horas malhando. Além disso, o fato de ter companhia para malhar aumenta o seu comprometimento com a regularidade desses exercícios físicos. Outra opção de companhia para atividade física a dois é levar seu namorado para praticá-la com você. Como a vida em casal pode acabar resultando em quilos a mais devido à idas a restaurantes, jantares a dois, pipoca no cinema, é importante que os dois cuidem da forma física. E nada melhor do que fazer isso juntos, unindo o útil ao agradável. Seus familiares também podem ser parceiros excelentes para uma caminhada, andar de bicicleta ou até mesmo ir à academia. Uma vantagem dessa companhia é que, se vocês moram juntos, já saem de casa juntos para fazer o exercício que escolheram, facilitando a jornada. Se nenhuma dessas alternativas der certo, você pode ainda chamar um companheiro de trabalho para malharem juntos logo após o término do expediente. Dessa forma, vocês vão passar um tempo de qualidade juntos, relaxando em um ambiente diferente do trabalho. Independente da companhia que você escolher para praticar exercícios físicos a dois, a principal vantagem é […]
26/03/2013

Idosos brasileiros estão buscando mais qualidade de vida e bem-estar

Quem aqui já viu vovôs e vovós passando o dia sentados em confortáveis poltronas de frente para a TV? Até bem pouco tempo, esta cena era muito comum nos lares brasileiros. Mas de uns anos para cá, este quadro vem mudando e para muito melhor! O público da terceira idade descobriu que pode, sim, aproveitar muito bem a vida depois dos 60 anos, com muita disposição, conforto e saúde. Segundo dados da Síntese de Indicadores Sociais 2012 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número de idosos a partir dos 60 anos de idade chegou a 22,4 milhões em 2011, enquanto que o de pessoas com mais de 80 anos chegou a um pouco mais de 3 milhões, representando 1,7% da população total do mesmo ano. E sabe qual é o gênero que representa a maioria desses números? As mulheres, com 55,7% do total. Esses joviais vovôs e vovós já começaram a entender que podem aproveitar com muita qualidade de vida a fase em que se encontram. Por isso, estão investindo a maioria do tempo cuidando da própria saúde e em momentos de lazer. E, para ajudá-los a ter uma saúde cada vez melhor para poder desfrutar dos melhores momentos, algumas empresas já estão oferecendo produtos e serviços direcionados a eles. O The Pilates Studio® Brasil, por exemplo, conta desde a sua criação, em 1998, com instrutores preparados pelo Curso de Formação de Profissionais (Certificação) para atender os representantes da melhor idade. A empresa vem investindo constantemente em treinamentos focados para os professores aprenderem como utilizar o Autêntico Método Pilates para melhorar as funcionalidades diárias, como a autonomia e a qualidade de vida desse público. O método, quando praticado regularmente pelo idoso em aulas individuais: • Melhora as condições musculares (força e resistência) e articulares (mobilidade); • Melhora […]