Benefícios Pilates Osteoporose

Ela já atinge cerca de 10 milhões de pessoas no Brasil e é responsável, em média, por nove milhões de fraturas, por ano, no país, de acordo com dados da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso) e International Osteoporosis Foundation (IOF). Estamos falando da osteoporose, uma doença metabólica que atinge os ossos, principalmente de idosos, deixando-os suscetíveis à fratura, ao mínimo esforço, sendo a maioria dos casos no quadril, na coluna, no fêmur ou no pulso. Apesar dos números serem assustadores, é possível fazer a sua parte para prevenir essa doença ou tratá-la, desacelerando seu avanço e diminuindo, consideravelmente, seus sintomas. O primeiro passo é saber o que pode ajudar a desencadeá-la. Entre os inúmeros “gatilhos”, estão: Uma alimentação pobre em cálcio e vitamina D; Sobrepeso; Sedentarismo; Tabagismo; Alcoolismo; Consumo excessivo de café, chá escuro, alimentos gordurosos; refrigerantes tipo cola; Menopausa; Doenças renais, hepáticas, endócrinas ou hematológicas; E medicamentos a base de glicocorticóides, hormônios tireoidianos, heparina, warfarina, antiepilépticos (fenobarbital, fenitoína, carbamazepina), lítio, metotrexato e ciclosporina.   O que você pode fazer para se prevenir e até, para quem já tem, desacelerar e controlar a osteoporose? Ficar exposto ao sol, 15 minutos por dia (pode ser qualquer horário até as 10h da manhã ou após as 15h), sem filtro solar. Não precisa ser o corpo todo. Pode ser seu braço, sua perna, seu rosto…. Ter uma alimentação saudável e, dentro desta, consumir a quantidade diária indicada de cálcio (1.200 a 1500 mg/dia) e 25 a 50 microgramas de vitamina D. Lembre-se que o cigarro deve ser evitado, assim como o álcool em excesso; A partir dos 50 anos de idade, é aconselhado se consultar com seu médico e fazer uma densitometria óssea, para saber se tem ou não a doença. Caso já tenha o diagnóstico, seguir à risca o […]