Sabia que respirar corretamente faz toda a diferença?

Inspire…. expire… inspire…. expire…. Quantas vezes já disseram para você executar estas duas fases da respiração calmamente para poder relaxar ou durante alguns exames médicos? Acredite, respirar corretamente é mais importante do que possa imaginar. Afinal, respiração é vida, sendo a função mais importante do nosso corpo. Por meio dela, obtemos o oxigênio, que é assimilado pelo sangue e, utilizando o sistema circulatório, percorre todas as partes do organismo; e a energia vital (Prana), que flui por todo o nosso sistema nervoso, levando-lhe força e vitalidade.

Joseph Pilates, criador da Contrologia (método que hoje em dia é conhecido como Pilates) já alertava, há quase 100 anos, que não estávamos respirando como deveríamos: “é tragicamente deplorável contemplar os milhões e milhões que nunca aprenderam a dominar a arte de respirar corretamente”, disse em um dos seus livros.

Ao reeducar a respiração, o nosso sistema imunológico fica mais forte, inclusive para enfrentar doenças respiratórias (muito comuns no inverno), gastrites nervosas, enxaquecas e má digestão; o processo de eliminação das toxinas do nosso corpo é melhorado; as funções orgânicas ficam mais equilibradas; a energia vital do nosso corpo é aumentada; e a nossa mente fica mais viva e alerta, obtendo, assim, uma melhor saúde e qualidade de vida.

A respiração correta também está muito vinculada ao nosso centro emocional – pois por meio dela podemos ter um maior controle das nossas emoções, melhorando nosso comportamento – e à melhora da nossa postura e dos diferentes sistemas (circulatório, nervoso etc). “Respiração, emoção e mudança de comportamento estão muito relacionados e, por este motivo, Joseph Pilates dava muita ênfase a ter o controle da respiração para poder desacelerar a nossa mente, controlando nossas atitudes e ações”, lembra Inelia Garcia, diretora do The Pilates Studio® Brasil.

Na prática do Autêntico Pilates não é diferente: respirar corretamente é de extrema importância. O Método ensina a usar os músculos respiratórios devidamente, como o diafragma, intercostais, escalenos e peitoral menor, fazendo expandir o peito e as costelas. Relaxando na expiração, se mantém a tensão na musculatura do abdômen, que se contrai, utilizando ao máximo a musculatura expiratória (Power House). “Para Joseph Pilates, era vital saber como respirar. Cada exercício tem seu próprio padrão de respiração, que varia de acordo com os músculos que está focalizando. Então, para a maioria dos exercícios, a regra é: inspire para se preparar para o início do movimento e expire quando você se movimenta. Não segure a respiração, que pode estressar o coração e levar a complicações posteriores”, ressalta Inelia.
Numa explicação simplista, Joseph Pilates relatou como a respiração deve ser realizada: “você deve inspirar e expirar completamente, sempre tentando ‘espremer’ cada átomo de ar impuro dos seus pulmões, de maneira semelhante à quando esprememos cada gota de água de um pano molhado”.

Ele defendia, inclusive, que a respiração correta pode contribuir consideravelmente para alcançar e manter os mais altos padrões de saúde. E alertou: “a respiração preguiçosa transforma os pulmões, falando de modo figurado, em um cemitério para o depósito de germes doentes, morrendo ou já mortos, assim como fornece um paraíso ideal para a multiplicação de outros germes prejudiciais.”
Por isso, neste inverno, concentre-se em respirar melhor e procure deixar, sempre, suas vias aéreas limpas, para que esse processo seja o mais simples possível. Nada de levar a mão suja à boca ou ao nariz; nada de mofo – mantenha seus armários arejados (as roupas que ficaram guardadas aguardando o inverno devem ser colocadas ao sol e escovadas antes de seu uso); use sempre lenço descartável (ou guardanapo) ao tossir ou espirrar; hidrate-se tomando, no mínimo, dois litros de água por dia e, nos períodos mais secos ou quando for ligar o aquecedor ou o condicionador de ar, mantenha no ambiente uma vasilha com água; sempre conserve sua casa e pertences o mais livre possível de poeira; e trate corretamente qualquer tipo de doença respiratória consultando um médico e não se automedicando, pois, se deixada de lado, ela pode se transformar em algo grave.

Lembre-se: inspirar pelo nariz profundamente e expirar calmamente todo o ar que você colocou para dentro dos pulmões são ações que devem fazer parte do seu dia a dia. Comece hoje, mesmo, a praticar essa respiração correta e não desista. Em breve, você a fará tão naturalmente que nem notará!