bem-estar

02/02/2012

Os benefícios do chá verde

[h3]As mil e uma virtudes do chá[/h3] [quote]Conta uma lenda chinesa que no ano 2737 a.C., o imperador Shen Nung descansava sob uma árvore quando algumas folhas caíram em uma vasilha de água que seus servos ferviam para beber. Atraído pelo aroma, Shen Nung provou o líquido e adorou. Nascia, assim, o chá. [/quote] As virtudes medicinais do chá são de conhecimento milenar, especialmente seu efeito estimulante. Mas hoje, a ciência está comprovando suas propriedades terapêuticas e cosméticas. E isso está acontecendo com o chá verde (também conhecido como banchá), considerado atualmente um aliado da saúde por ser rico em flavonóides – substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular precoce. Também está comprovado que o chá verde ajuda a diminuir as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico. Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias por conter boa dose de tanino: o consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias. O chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal. Pesquisadores acreditam, ainda,que o hábito de beber chá em vez de café é um dos fatores responsáveis pelo menor índice de infarto em países do Oriente. Substâncias presentes na folha Camellia sinensis também dissolvem gorduras e são eficazes no tratamento de celulite e gordura localizada. E para e pele mais um benefício: por ser rica em tanino, substância com propriedades anti-séptica e adstringente, a planta é indicada também para limpar e equilibrar peles oleosas. Protege contra os efeitos nocivos do sol. E para quem pretende saborear esta bebida que já esta sendo considerada medicinal, vale lembrar: até a simplicidade do chá não dispensa […]
02/02/2012

Açucar x Adoçante

O The Pilates Studio® Brasil, pensando na saúde integral de seus clientes e colaboradores, está eliminando de seus Studios todos os produtos que contenham ASPARTAME. [h3]Aspartame[/h3] Segundo o Dr. Dr. H.J. Roberts, quando a temperatura excede 30º C, o álcool contido no aspartamese converte em formaldeído e daí para ácido fórmico (o ácido fórmico é o veneno das formigas), que provoca acidose metabólica o que pode provocar envenenamento por metanol e causar de doença de Alzeheimer a Lúpus Sistêmico. Se você sofre de sintomas como fibromialgia, espasmos, dores, formigamento nas pernas, câimbras, vertigem, tontura, dor de cabeça, zumbido no ouvido, dores articulares, depressão, ataques de ansiedade, fala atrapalhada, visão borrada ou perda de memória – você provavelmente tem a doença do aspartame! Substituía o aspartame ou açúcar por esteviosídeo. [h3]Esteviosídeo[/h3] Esteviosídeo– stévia (Adoçantes naturais): Não contêm calorias. Extraído da planta stevia rebaudiana, contém outras propriedades que complementam o seu poder adoçante, como suprimir o crescimento bacteriano nos dentes, regular a pressão arterial, ser diurético e regular os níveis de açúcar no sangue. Não houve efeitos colaterais associados. Desejamos que a sua qualidade de vida seja mantida integralmente.
03/02/2012

Confira o Autêntico Pilates no Hotel Jequitimar

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10/02/2012

Prova de ciclismo com Autênticos Instrutores

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16/02/2012

Esporte é saúde!

Todo mundo já sabe que praticar exercícios físicos faz bem para a saúde, pois melhora a circulação, os batimentos cardíacos, tonifica a musculatura, além de deixar o corpo bem mais definido. O que pouca gente tem conhecimento é que há outros benefícios que essas atividades provocam. Exercitar-se de forma contínua reduz sintomas característicos de depressão, fadiga, estresse, melhora a qualidade do sono, da pele, retarda envelhecimento e até minimiza dores agudas. Quando você pratica uma atividade física regularmente causa aumento de endorfinas, substâncias atreladas ao nosso estado de humor. Um “estado de espírito” positivo te faz sentir bem consigo mesmo, causando uma sensação de bem-estar.Consequentemente, o sistema imunológico funciona melhor, o que te deixa mais resistente a doenças. Essa análise é senso comum no meio de especialistas que analisam o assunto. “A reação em cadeia retarda o efeito de radicais livres – sustâncias que aceleram o envelhecimento da nossa pele – diminuindo, portanto, as alterações cutâneas, inclusive a acne”, explica dermatologista carioca Izabelle Azevedo. Além disso, a própria oxigenação do corpo, estimulada quando se praticam exercícios aeróbicos, retarda o ritmo em que a pele sofre as modificações do tempo. “Sem contar que dá muito mais vontade de se cuidar quando você se sente bem com seu corpo”, ressalta a médica. Isso não acontece apenas com a pele. Todo nosso corpo torna-se mais sadio e, portanto, o envelhecimento ocorre de forma menos acelerada e com mais qualidade de vida. A catarata, por exemplo, é uma doença que ocasiona lesões no cristalino, sistema que funciona como a lente dos nossos olhos, provocando gradativamente a perda da visão. “Como ela é um fenômeno decorrente do envelhecimento, os exercícios regulares poderiam retardar a ocorrência dessa doença”, explica o oftalmologista Mário Motta, especialista em retina e presidente da Sociedade Brasileira de Oftalmologia e professor da […]
29/02/2012

Saúde da mulher

A década de 1970 constituiu um marco de movimentos feministas pela redemocratização do país, melhores condições de vida e de trabalho, da população brasileira e do mundo. Esta quebra de paradigmas trouxe conflitos, acertos, equívocos, exigiu investimento físico e emocional mas, acima de tudo, trouxe mudanças. Finalmente a mulher tem voz e direito de escolha. Hoje somos o resultados de milênios de evolução. Passamos dezenove séculos sobre o julgo de uma sociedade masculina, com regras ditadas pela lei do mais forte e adentramos o século XX norteadas por ações que levaram a emancipação da mulher desde a estrutura da família, passando pela educação até a conquista da vida profissional. E para comemorar todas estas conquistas, o The Pilates Studio® Brasil preparou um dia especial para você. Acontecerá no dia 7 de março um encontro no Studio Higienópolis para vivência de saúde e bem estar completos no Autêntico Método. Além de aulas de MAT, sessão anti-stress e palestra sobre a saúde da mulher com a Dr. Keyla Carolina Bastos Correa da Costa, a CHI Clínica Terapêutica oferecerá sessões de QuickMassage ao longo do dia para todas as inscritas. Entre agora em contato com a unidade e confirme já sua presença. Afinal, VOCÊ MERECE! Feliz dia Internacional da mulher. Confira a programação completa 8h Aula: Exercícios pélvicos e cuidados com períneo (juntamente com aula de MAT) Profª Luciana Braghetta 9h Palestra: Saúde da Mulher Draª Keyla Carolina Bastos Correa da Costa 18h Sessão Anti-Stress QuickMassage das 10h às 11h • das 13h às 14h • das 17h às 18h   *Vagas limitadas Faça sua inscrição pelo fone: (11) 3825-7485/3663-3382 Atenção: Traga sua roupa esportiva.
13/03/2012

Você cuida da saúde das suas pernas?

[quote]Você anda sentindo queimação nas pernas e na sola dos pés? Cansaço, sensação de fadiga nas pernas ou câimbras? Se, aliado a esses sintomas, notar veias azuladas ou agrupamentos de finos vasos avermelhados nas pernas, é bom tomar cuidado: podem ser varizes que estão surgindo.[/quote] Joseph Pilates criou a Contrologia visando a melhora da saúde física e mental, que estão diretamente relacionadas a melhora da circulação sanguínea, linfática e energética. O Autêntico Método Pilates trabalha, em grande parte da aula, na posição deitada ou sentada, sem impactos, o que facilita a circulação. O trabalho constante dos membros inferiores, através de molas ou do peso do próprio corpo, leva o praticante a exercitar seu “segundo coração”: os pés. Com o fortalecimento de pernas e pés, o sistema sanguíneo mantém as válvulas com elasticidade permitindo o não aparecimento das tão incomodas varizes. Sem contar que todos os exercícios executados estão estimulando a circulação da linfa, o que leva o praticante a um melhor funcionamento do sistema linfático. De acordo com o médico José Carlos Baptista, cirurgião vascular de São Paulo, varizes são veias tortuosas, [img w=”150″ h=”175″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/03/14-varizes.jpg[/img]dilatadas, alongadas e com insuficiência vascular. “As varizes formam-se devido à fraqueza das paredes das veias e à incompetência das válvulas. Há alguns fatores desencadeantes, por exemplo, hereditariedade, idade, gênero feminino ou masculino, obesidade e número de gestações”, explica. Elas podem ser classificadas desde o nível zero até o 6, sendo zero, a ausência total delas. Já o 6 configura o pior estágio, com atividade inflamatória intensa e até mesmo úlcera. “Normalmente, os vasinhos que vemos a olho nu estão no estágio 1 das varizes. O estágio 2 já apresenta veias tortuosas dilatadas, geralmente com mais de 0,5 cm.”, revela Baptista. [h3]Tratamento para varizes[/h3] [quote]”A cura vem pela melhora da circulação.” – Joseph Pilates e […]
13/03/2012

Saúde da mulher: como foi

Confira como foi a comemoração do Dia Internacional da Mulher na unidade Higienópolis. O evento contou com aulas especiais, palestras e muito bem estar. [nggallery id=17]
22/03/2012

Deu azeite na cabeça!

[quote]“Um estudo que acaba de sair do forno confirma: o óleo de oliva também ajuda a prevenir derrames” – por Manoel Gomes[/quote] Investigadores do Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica de Bordeaux, na França, provaram que o óleo da azeitona tem mais uma qualidade: atua na proteção do acidente vascular cerebral, o popular derrame. O estudo francês foi realizado com mais de 7 mil sexagenários e durou cinco anos. Na comparação dos resultados, os indivíduos que eram consumidores regulares do azeite apresentaram um risco 41% menor de um AVC. “Algumas de suas substâncias, como os compostos fenólicos e a vitamina E, agem como antioxidantes”, conta a nutricionista Mariana Del Bosco, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. Ou seja, combatem os danosos radicais livres, moléculas que, em excesso, estão relacionadas a processos degenerativos, resultando em problemas cardiovasculares como o derrame, entre outros males. “Esse óleo também possui gordura monoinsaturada, que, se consumida no dia a dia, parece diminuir os níveis de LDL, o colesterol ruim”, completa Mariana. Uma história milenar A relação entre a humanidade e o azeite vem de muitos séculos: ele já era utilizado há 3 800 anos na região da Mesopotâmia, o atual Iraque. As primeiras oliveiras surgiram ao sul do Cáucaso, na fronteira entre Europa e Ásia, e se espalharam por Egito, Grécia e Itália. Os povos dessas regiões, inclusive, usavam o óleo com finalidades estéticas, para tratar a pele e o cabelo e até para massagens terapêuticas e produção de perfumes. O líquido dourado também tinha importância religiosa: ao lado do vinho e do trigo, era uma das riquezas dos hebreus. Para eles, sua árvore era o símbolo da bênção divina e da perseverança. [img w=”476″ h=”359″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/03/3_azeite_cabeca_2.jpg[/img] Consumo azeitado O brasileiro ingere por ano 300 mililitros do óleo […]
10/04/2012

Atividade física: o melhor remédio

[quote]Os exercícios físicos, antes evitados — e até mesmo proibidos —, tornaram-se uma arma poderosa para superar depressa infartos e outros graves problemas de saúde.[/quote] Um indivíduo prostrado na cama é o que vem à cabeça de muita gente quando se pensa em alguém enfermo. Mas há exceções a esse clichê. Exceções que, diga-se, estão se tornando a regra em alguns casos. Cada vez mais a ciência encontra provas de que se exercitar durante o período de restabelecimento de uma doença pode acelerar o processo de recuperação do organismo ou, nas situações mais críticas, dar um fôlego extra e mais bem-estar ao doente. A atividade física começa a ser encorajada em pessoas que acabaram de infartar, por exemplo. Há algumas décadas, quem sobrevivia a um ataque do coração era obrigado a ficar em resguardo por longos períodos. No entanto, um recente estudo da Universidade de Alberta, no Canadá, concluiu o seguinte: pacientes estáveis que se exercitaram uma semana após a pane cardíaca se beneficiaram mais do que aqueles que esperaram para iniciar o treinamento. Ainda de acordo com o trabalho, para cada semana parada, é preciso malhar o equivalente a um mês de modo a obter os mesmos efeitos da turma que chacoalhou o corpo todo logo cedo. “Diferentemente do que se imaginava, várias pesquisas mostram que repousar durante esse intervalo deixa o organismo mais fraco, e não mais forte”, conta o professor Alex Clark, um dos autores da pesquisa canadense. O exercício previne a remodelação do coração, fenômeno em que as células que ficam próximas ao local do infarto se readaptam e o órgão tem o seu formato alterado. Esse redesign pode provocar complicações futuras, como insuficiência cardíaca. [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/saude_esporte.jpg[/img] Pesquisadores da Universidade de Emory, localizada no estado da Geórgia, nos Estados Unidos, encontraram mais um motivo […]
11/04/2012

Exercício é fundamental para o cérebro.

[quote]A atividade física melhora os movimentos cognitivos e evita quedas na terceira idade.[/quote] Novos estudos voltam a confirmar que a atividade física é fundamental para manter a saúde do cérebro em dia. Mexer o corpo reduz a taxa de demência mental em adultos mais velhos e melhora os movimentos cognitivos. Uma pesquisa americana reafirma que quem se mantém ativo, protege o cérebro. [img w=”200″ h=”155″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/cerebro-nas-maos.jpg[/img] O estudo analisou 2.890 mulheres acima de 65 anos que tinham histórico de doença cardíaca ou derrame. As que sempre praticaram exercícios tinham equilibrados os seus níveis de mau colesterol e pressão alta. Segundo os pesquisadores, a boa qualidade do sangue está associada à memória e problemas do declínio cognitivo. Esses por sua vez têm ligação com a doença de Alzheimer. As mulheres ativas também foram submetidas a testes e o que os cientistas comprovaram foi que as que seguiam uma rotina de exercícios, como caminhada de 30 minutos diariamente, levavam vantagem. Seu um declínio cognitivo era mais lento do que as sedentárias. Em termos de idade cognitiva, a ativa era de 5 a 7 anos mais jovens. Outro teste também foi realizado. Para medir a quantidade total de energia gasta por 197 homens e mulheres de 70 anos, os que eram ativos eram mais ágeis e dinâmicos. Os que praticavam esportes tinham um gasto de energia superior aos que não mexiam o corpo. Ou seja, os que praticam atividades diárias mantêm seu cérebro mais jovem e dinâmico. Pilates e você: um aliado para a saúde mental O cérebro necessita de estímulos constantes para melhorar as funções psicológicas superiores e seu corpo necessita de atividade física regular. Conheça os benefícios que a prática do Autêntico Método Pilates oferece para a saúde mental: • Melhora a concentração (memória, inteligência, imaginação, criatividade e intuição) • Raciocínio […]
13/04/2012

O peso também derruba.

[quote]Além da idade, os quilos a mais elevam o risco de quedas, alerta um estudo brasileiro.[/quote] Quando os cabelos brancos andam acompanhados pelo excesso de peso, uma lista de problemas costuma ser anunciada. Segundo um trabalho do educador físico José Ailton Carneiro, da Universidade de São Paulo, em Ribeirão Preto, no interior do estado, podemos incluir nesse rol a perda de equilíbrio e o risco de tombos. [img w=”150″ h=”150″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/COL241Emagrecer-e-perder-peso.jpg[/img] Carneiro submeteu 30 mulheres acima de 65 anos obesas e com peso normal, além de 15 jovens em sintonia com a balança, a testes de avaliação postural – ficar em pé sobre uma plataforma de madeira com os olhos vendados ou sobre uma superfície de espuma. “As obesas apresentam uma postura mais rígida e, em caso de oscilação, não têm força para controlar toda sua carga”, observa. Tudo isso porque os quilos extras alteram a geometria corporal e tornam mais lentos os reflexos exigidos no dia a dia. Suar é preciso! [img w=”150″ h=”150″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/melhores-exercicios-na-academia.jpg[/img] A obesidade prejudica o sistema proprioceptivo, um conjunto de receptores presentes nos músculos, nos tendões e nas articulações que garante ao corpo a capacidade de se posicionar e se movimentar corretamente no espaço. A atividade física não só combate as gorduras a mais como aperfeiçoa esse sistema pró-equilíbrio. Fonte: Saúde – Editora Abril
17/04/2012

Mãos à obra!

Sei que é um tremendo clichê dizer que o Brasil só começa a funcionar a todo vapor após o Carnaval. Mas não há como negar que todos nós, brasileiros, sentimos que somente agora o ano começou pra valer. Agora é hora de respirarmos fundo e gritarmos “mãos à obra!” porque este ano vai ser muito competitivo e cheio de oportunidades para empresas, empresários e trabalhadores. Não é hora de ficar à beira da estrada vendo a caravana passar. É hora de participar desse momento especial que estamos vivendo – em termos de emprego e renda. Agora é hora de pensar grande! Seja você quem for, trabalhe onde trabalhar, seja empregado ou empregador, é hora de pensar grande! É hora de estar atento a qualquer chance de crescimento pessoal e profissional.[img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/negocios-lucrativos.jpg[/img] É hora de parar de pensar egocentricamente tanto em termos pessoais como empresariais. Agora é hora de parcerias e alianças estratégicas para as empresas e de união, integração e trabalho em times para as pessoas. Num ambiente cheio de oportunidades, ninguém vencerá sozinho. É preciso compreender o valor e o poder da união. Empresas e pessoas desunidas só perderão nestes tempos. Para as pessoas, é hora de voltar a aprender, fazer cursos, participar de seminários, palestras, enfim, de abrir a cabeça para novas ideias. É hora de acabar com qualquer resquício de acomodação física ou mental. Agora, é também hora de ser melhor como gente, como pessoa. É hora de rever nossos comportamentos, valores, propósitos e objetivos na vida. É hora de pensar grande do ponto de vista ético e moral. É hora de ser diferente, melhor, mais gente! Para as empresas, é hora de fazer ações concretas para reter os melhores talentos; tratar os colaboradores com lealdade e respeito; propiciar oportunidades de equilíbrio entre o trabalho […]
18/04/2012

A saúde do mercado do bem estar.

[quote]O mercado de saúde e bem-estar ainda tem muito a crescer – e muito lucro para gerar.[/quote] Segundo o estudo “Health and Wellness Food and Beverages in Brazil” (Alimentos e Bebidas Saudáveis e de Bem-Estar no Brasil), elaborado e divulgado em 2009 pela empresa de pesquisa Euromonitor, esse mercado teve um crescimento de 82,4% no país entre 2004 e 2009. O faturamento do setor passou de US$ 8,5 bilhões para US$ 15,5 bilhões no período. Ainda de acordo com a pesquisa, até 2014 esse tipo de alimentação terá uma expansão de 39%, chegando a movimentar US$ 21,5 bilhões. [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/FIBRAS-copy.jpg[/img] Prova de que o mercado de alimentação saudável está em expansão no Brasil são as franquias de comidas saudáveis Go Fresh e Wraps, que crescem graças à busca das pessoas pelo bem-estar e saúde. Mas não é só de comes e bebes que vive a saúde do consumidor brasileiro. Segundo a Associação Brasileira de Spa, o mercado terá um crescimento de 20% em 2010. Já são mais de 643 spas no país com um faturamento de cerca de US$ 290 milhões. E idéias de negócios que pensem na saúde e bem-estar do cliente não param de surgir. Atualmente, academias de São Paulo tem investido em serviços extras, além do básico “puxar ferro” e “se matar na esteira”: restaurantes com pratos saudáveis e até salões de beleza para dar uma mudada completa no visual. Fonte: papo de empreendedor
19/04/2012

O guarda roupa sustentável

Muitas das compras que fazemos hoje em dia são por impulso. Somos bombardeados com novidades chegando às prateleiras a todo instante, sem mencionar as promoções, que nos passam a ideia de que é impossível voltar para casa sem aquele item indispensável pela metade do preço! A dica é investir em peças duráveis, de boa qualidade e atemporais. Para a consultora de moda Constanza Pascolato, “é preciso escolher com mais informação e menos ansiedade. Comprar um original em vez de várias cópias. Buscar distinção, versatilidade, vida longa”. [img w=”170″ h=”200″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/shopping-copy.jpg[/img]De acordo com seu livro, O Essencial, existem 7 peças que são indispensáveis para qualquer mulher: · Camiseta · Jeans · Saia Reta Preta · Terno · Camisa Branca · Cardigã (aquele casaquinho sem gola com botões frontais) · Vestido preto E também existem os extras, que fazem a diferença por completarem às peças básicas com versatilidade: · Top · Jaqueta Jeans · Twinset · Casaco desestruturado · Saia Evasê Preta · Xale Essas peças não sairão da moda, pois não fazem parte das tendências da ultima estaçãoe você poderá usá-las por anos a fio! Fonte: sustentabilidade.org
20/04/2012

A felicidade é contagiosa

O que pesquisas recentes mostram é que, assim como vírus e bactérias, a saúde também é transmissível — só que por meio dos laços afetivos criados entre nós. Na prática, quem se aproxima de gente que faz ginástica, por exemplo, tende a espantar o sedentarismo sem sofrimento. Aqueles que presenciam a decisão de um amigo de parar de fumar têm mais chances de largar o cigarro. E os que preferem conviver com pessoas alegres acabam tornando-se mais satisfeitos com a vida. De acordo com um estudo assinado pela Harvard Medical School, nos Estados Unidos, se um grande amigo seu ficar contente, a probabilidade de você começar a rir à toa só por conviver com ele é de 60%. [img w=”200″ h=”155″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/casal_rindo-copy-e1333631671377.jpg[/img] Como humores e hábitos se tornam contagiosos? Os mecanismos que permitem a propagação de algo que não cabe em um tubo de ensaio ainda pedem mais esclarecimentos. Os cientistas, porém, têm algumas pistas. “Os animais sociais, como é o caso do homem, nascem com a capacidade de imitar seus pares mesmo sem ter consciência disso. É o efeito camaleão” explica a neurocientista Eliane Volchan, professora da Universidade Federal do Rio de Janeiro. “Fazendo isso, o indivíduo consegue incluir-se no grupo e obter a necessária proteção para sua sobrevivência.” Seria como uma mímica involuntária ou instintiva, a mesma que nos rege toda vez que presenciamos um bocejo — quando nos damos conta, já estamos com o bocão aberto. Mas o trabalho do pessoal de Harvard vai ainda mais longe: sugere que a transmissão pode se dar entre desconhecidos, e a distância. De acordo com os pesquisadores, existem até três graus de contágio social. Ou seja, o amigo do vizinho de porta do seu melhor amigo tem influência sobre sua felicidade. Outro aspecto que reforça a importância dos nossos relacionamentos […]
23/04/2012

Crescer depende de quê?

[quote]A altura de cada pessoa depende de vários fatores, como genética, sono, alimentação, atividade física, gênero e fase da vida.[/quote] Os homens costumam ser até 13 cm mais altos que as mulheres, e à medida que o indivíduo envelhece vai “encolhendo”, por um encurtamento dos ossos e músculos. A atividade física garante o aumento da capacidade cardiorrespiratória e a distribuição do oxigênio pelo corpo, além de evitar a obesidade, que prejudica o desenvolvimento – os gordinhos crescem antes e mais rápido, mas param cedo e no final ficam baixinhos. Os médicos não recomendam musculação antes da puberdade. É importante esperar até essa fase, para ter certeza de que o crescimento chegou ao fim. Além disso, crianças e adolescentes têm mais risco ósseo e articular em atividades de alto impacto. Importância do Sono [img w=”200″ h=”150″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/dormir.jpg[/img] É à noite que a gente cresce. A maior parte do hormônio do crescimento (GH) é fabricada e liberada durante o sono, principalmente na fase REM. Os médicos indicam um sono de 12 horas (contínuas ou não) para crianças no período de amamentação, até os 2 anos. Dormir bastante nessa fase é normal e ajuda a crescer. A partir daí e durante toda infância e adolescência, dormir 8 horas por noite é suficiente para se desenvolver bem. Hormônio do Crescimento [img w=”200″ h=”250″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/crescer.jpg[/img] Quando anoitece, a glândula hipófise (que fica na parte central do cérebro) acelera a produção do hormônio do crescimento. O GH se espalha pelo corpo e estimula no fígado a produção de outro hormônio, o IGF-1. O IGF-1 atua principalmente na “placa de crescimento”, cartilagem que envolve os ossos e é estimulada a produzir células que os expandam. O hormônio do crescimento também quebra as células de gordura e libera substâncias que são usadas para fabricar os músculos. Alongamento e […]
24/04/2012

Cuidado com pensamentos conspiracionistas

[quote]Conheço pessoas que veem conspiração em tudo. Tudo e todos conspiram contra elas. Desde pessoas, até forças sobrenaturais.[/quote] Não admitem a menor coincidência – quando as coisas não acontecem da forma como desejavam ou imaginavam, logo enxergam alguma conspiração. Esses pensamentos se agravam quando uma sequência de fatos desagradáveis ocorre em suas vidas – doenças, dívidas, problemas familiares ou dissabores diversos.Essas pessoas acreditam existir e vivem a buscar conspiradores, pessoas invejosas que desejam o seu fracasso a qualquer preço e se utilizam dos meios mais incríveis para destruí-las. Elas acreditam nisso de tal forma que chegam a perder a plena saúde mental e se deixam cair nas mãos de pessoas inescrupulosas que se aproveitam de seu estado frágil para criar uma dependência psicológica, [img w=”200″ h=”155″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/depressed.jpg[/img]muitas vezes com fins puramente financeiros. Escrevo sobre isso, porque ando impressionado ao ver quantas pessoas têm sido vítimas de pensamentos conspiracionistas. Dizem que seus chefes as perseguem; colegas de trabalho falam mal pelas costas para prejudicá-las; problemas de saúde ocorrem repentinamente; até um furto ou perda de um pequeno bem ocorre e, imediatamente, ligam esses acontecimentos ou pensamentos negativos a pessoas que contra elas estariam conspirando por desejar a sua ruína. Quando esses pensamentos ocorrem é preciso ter cuidado. É preciso não cair no primitivismo de buscar a causa das coisas que não compreendemos em bruxarias, feitiçarias, mau olhados, conspirações cósmicas e que tais. É preciso tomar cuidado para não cair nas mãos de charlatães. É preciso ter uma fé sólida, madura, estruturada quando esses pensamentos conspiracionistas invadem nossa mente. Noto, porém, que muitas dessas pessoas que se dizem vítimas de conspirações, elas próprias têm sentimentos negativos em relação a outras pessoas ou um comportamento pouco ético ou de moral duvidosa.Falam mal dos outros, são invejosas, prejudicam pessoas com suas ações desonestas e […]
26/04/2012

Como compensar esportes unilaterais

[quote]Evite lesões provocadas por esportes que exigem mais de um lado do corpo do que do outro.[/quote] Você já viu uma partida de tênis? Em caso positivo, deve ter reparado que um tenista costuma dar suas raquetadas sempre com o mesmo braço. Com isso, ele acaba desenvolvendo mais um lado do corpo do que o outro, o que está longe de ser uma vantagem. “Essa unilateralidade muitas vezes gera um desequilíbrio prejudicial à saúde. A pessoa pode forçar demais uma região e ainda ficar com problemas de postura”, explica Cláudio Pavanelli, fisiologista da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. Traduzindo: essa falta de simetria corporal é capaz de trazer dores crônicas e incômodos que inviabilizam a prática de qualquer atividade física. Não são poucos os esportes que trabalham um lado do corpo com maior intensidade do que o outro. No atletismo, modalidades como o salto ou o lançamento de dardos são casos clássicos. O golfe é outro exemplo, já que apenas um braço faz a maior parte da força empregada em uma tacada. [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/futebol.jpg[/img] “Até o futebol está nessa lista, porque o destro acaba usando sua perna direita com mais freqüência, enquanto o canhoto utiliza mais a esquerda”, completa Ismael Forte Freitas Júnior, educador físico da Universidade Estadual de São Paulo, a UNESP, em Presidente Prudente, no interior paulista. Como manter o corpo em perfeita harmonia sem abandonar essas práticas? “Faça musculação”, responde Mara Patrícia Traina Chacon-Mikahil, professora de educação física na Universidade Estadual de Campinas, a Unicamp, que também fica no interior de São Paulo. Isso porque ela trabalha os mais diversos grupos musculares, além de exigir igual esforço de cada um deles — desde que orientada por um bom profissional, claro. Outro jeito de acabar com uma possível desproporção corporal é lançar mão de […]
30/04/2012

9 caminhos para livrar-se dela

[quote]Confira neste artigo 9 motivos sérios e simples para perder a barriga.[/quote] COMECE POR ESTA: RELAXE! Para a médica Maria Teresa Zanella, da Unifesp, se existe um culpado pela epidemia de gordura visceral e de síndrome metabólica , é o estresse. Hoje as pessoas vivem com pressa e sob tensão. Por isso, são mais sedentárias e, ansiosas, comem fastfood, exemplifica. O estresse, aliás, é mais do que um inimigo do estilo de vida. Ele dispara mudanças hormonais que colaboram com a manutenção da barriga em si. [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/meditacao.jpg[/img] A tensão faz subir os níveis do hormônio cortisol e propicia um aumento das taxas de glicose no sangue, explica a psiquiatra Alexandrina Meleiro, do HC paulistano. Por questões bioquímicas, isso leva o organismo a acumular mais e mais gordura bem… adivinhe onde! A ordem, portanto, é relaxar. Procure respeitar as oito horas de sono, as oito de trabalho e as oito de lazer, aconselha Alexandrina. Para aplacar o estresse, aposte na meditação e desligue a mente da rotina por alguns minutos respirando lentamente e ouvindo uma música calma. Dedique um tempo do seu dia a algo que lhe dê prazer, dá a dica a psicóloga Marilda Lipp, da Pontifícia Universidade Católica de Campinas. APOSTE EM CERTOS NUTRIENTES Cálcio, gorduras insaturadas e flavonóides: alimentos ricos nessas substâncias são indispensáveis ao cardápio de quem pretende murchar a cintura. O cálcio atua no controle glicêmico, diminuindo a resistência à insulina e facilitando a perda de gordura visceral, diz a nutricionista Mariana Del Bosco, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. O ideal é ingerir fontes do mineral pelo menos três vezes ao dia. Ou seja, invista no leite desnatado e em seus derivados magros, além de verduras como brócolis. Outra medida essencial: escolha bem as gorduras da […]
01/05/2012

Você quer ter razão ou ser feliz?

Ferreira Gullar, célebre poeta maranhense de São Luís, nascido em 10 de setembro de 1930 é o autor da famosa frase que, por si mesma, é uma lição de sabedoria: “Você que ter razão ou ser feliz?” Numa entrevista ao jornal “O Estado de São Paulo” ele conta que certa vez, discutiu tanto com sua esposa que num dado momento da discussão, ela se levantou e foi embora. E ele continua dizendo que em sua própria opinião, ele até ganhou a discussão. Ganhou mas não levou, pois ficou falando sozinho. Foi então que ele cunhou a frase: “Não quero ter razão. Quero ser feliz”. Veja quanta sabedoria de vida e verdade no trato do cotidiano estão contidas nessa frase. Muitas vezes, nos embrenhamos numa ferrenha discussão sem nenhum resultado prático, nem mesmo teórico. [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/discussao.jpg[/img]Ficamos cheios de raiva quando alguém diz ter sido numa sexta-feira aquilo que acreditamos ter sido numa quinta. Ou somos tomados de cólera quando alguém nos contradiz dizendo que a cor do vestido da fulana é verde e não rosa. Quanta bobagem! Quanta infelicidade plantada por tão pouco! Discussões entre casais, entre amigos, entre chefes e subordinados poderiam ser evitadas com esse simples pensamento: “Não quero ter razão. Quero ser feliz”. Que diferença faz se o vestido era verde ou rosa? Se foi na quinta e não na sexta-feira? Tirando as raríssimas exceções com possíveis consequências jurídicas, essas diferenças de percepção se levadas a ferro e fogo só servirão para nos infelicitar. Veja quantas discussões entre empresas e seus clientes acontecem por motivos sem importância real alguma! Quantas empresas perdem clientes, fornecedores e mesmo excelentes colaboradores por desejarem “ter razão” em vez de desejarem “ser felizes”. Veja entre colegas de trabalho. Uns culpando os outros com acusações graves. Tudo para mostrar quem têm razão […]
03/05/2012

Estresse mata os neurônios

[quote]Excesso de trabalho, medo da violência, irritação com o trânsito. Tudo isso provoca uma inflamação que pode levar as células cerebrais à morte[/quote] Que viver estressado favorece uma série de encrencas no corpo inteiro, de diabete a problemas cardiovasculares, passando por depressão e até mesmo infertilidade, já está mais do que comprovado. Agora, cientistas de dois importantes centros de pesquisa paulistanos, a Universidade de São Paulo (USP) e a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), descobriram mais um efeito nocivo — para não dizer devastador — das reações orgânicas ao estado de tensão permanente: uma inflamação no cérebro. Mais precisamente no hipocampo, área da massa cinzenta associada à memória, e no córtex frontal, responsável pelos nossos raciocínios mais complexos. Isso pode, com o tempo, levar os neurônios à morte. [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/stress.jpg[/img] Os danos causados pelo desaparecimento gradual dessas células nervosas vão de pequenos lapsos de memória até doenças degenerativas, como os males de Alzheimer e Parkinson. O estresse, claro, em princípio não existe para nos atacar — ao contrário, seria uma reação de defesa do organismo diante de um perigo iminente, despejando substâncias que preparam o corpo para fugir ou lutar. E nem precisa ser uma ameaça tão aterrorizante quanto a que enfrentava o homem primitivo diante de um animal selvagem. Pequenos sustos no dia-a-dia ou viver com a cabeça mergulhada em problemas podem disparar a mesma cascata hormonal. E, se isso se torna frequente… A ameaça do estresse é tão séria que os pesquisadores alertam: tem mais chances de preservar seus neurônios quem consegue levar uma vida sem grandes sobressaltos. Até parece um contrassenso, mas o cortisol, hormônio que o corpo secreta em situações estressantes, é capaz de funcionar como um potente anti-inflamatório. Em pequena quantidade, bem entendido. “Senão, o efeito é exatamente o oposto”, ressalta o […]
08/05/2012

A elegância e o mundo o trabalho

[quote]Jamais confunda elegância com “frescura”. Não confunda elegância com superficialidade. Não confunda elegância com falsidade. Nunca confunda elegância com ausência de firmeza ou assertividade.[/quote] A palavra elegância tem sua origem na palavra latina “eligere” que quer dizer “escolher”, “ser escolhido”, “ser eleito”. Ora, uma pessoa “elegante” é pois aquela que pelo seu comportamento adequado à realidade, por ser polida, respeitosa, amigável, será sempre uma pessoa “escolhida” dentre as demais. Ninguém escolherá uma pessoa rude, grosseira, grotesca, tosca, mal educada. Por isso as pessoas elegantes são as escolhidas. Assim, uma pessoa elegante é uma pessoa educada; que sabe se comportar em público; que não fala o que não deve; que não se envolve em fofocas; que sabe se comportar ao comer; que se veste com sobriedade; que não fala alto demais; que devolve o que empresta; que não invade espaços alheios; que sabe ouvir com atenção e respeito; que sabe dizer “com licença”, “por favor”, “obrigado(a)” e “me desculpe” – palavras mágicas de um comportamento elegante e que foram esquecidas em nosso vocabulário empresarial. Até mesmo as pessoas simples de uma organização devem cuidar da elegância em seu sentido correto. Vejo pessoas que se vestem mal, de maneira inadequada, mulheres com decotes ousados demais, roupas excessivamente justas e impróprias para um ambiente de trabalho. É preciso ter elegância ao trajar, com o uso de maquiagem, com as escolhas que faz. Da mesma forma vejo homens mal vestidos, com roupas que seriam mais apropriadas a um final de semana, chinelos, camisetas, camisas sujas, etc. Não estou advogando que usemos roupas caras, de griffe ou sofisticadas. Estou falando de um bom senso ao vestir, adequado a um ambiente profissional. A elegância é necessária porque todos nós passamos as oito melhores horas de cada dia e os 35 melhores anos da vida no trabalho. […]
10/05/2012

Cuide do colesterol alto

[quote]Só tomar remédio não basta. Viver com hábitos mais saudáveis é a chave para ter mais saúde[/quote] Um dia você pode ir ao médico com o resultado do seu exame de sangue e ver que está com o colesterol alto. Pronto. Esta pode ser uma condição com a qual terá de conviver pelo resto de sua vida. Controlá-lo é imprescindível, porque em altos níveis, ele pode causar doenças cardiovasculares ou derrames cerebrais que podem ocasionar a morte. “Para quem tem colesterol alto em razão de uma herança genética, é mais difícil o controle dos níveis sem o uso de remédios. Entretanto, a maioria das pessoas apresenta a doença em decorrência de uma vida sedentária e erros alimentares”,[img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/colesterol-alto.jpg[/img] explica Roberto Esporcatte, médico responsável pela Unidade Coronariana do Hospital Pró-Cardíaco, no Rio de Janeiro. Nesses casos, ele indica o uso de medicamentos em doses progressivamente menores, ou mesmo a sua suspensão após a correção do estilo de vida. Há, pelo menos, dois tipos de tratamento, segundo o médico Paulo Ricardo Nazário Vieceli, cardiologista do Instituto de Cardiologia de Cruz Alta, no Rio Grande do Sul. O primeiro consiste em uma mudança de hábitos: não fumar, consumir bebidas alcoólicas moderadamente, fazer uma reeducação alimentar e praticar atividade física ao menos três vezes por semana. “Essas práticas podem reduzir o LDL [colesterol ruim] e aumentar o HDL [colesterol bom] em 70% das pessoas”, afirma Viecili. Se, mesmo depois de passar por essa mudança de hábitos, o nível de colesterol não se normalizar, é hora de entrar na segunda etapa do tratamento. Agregar as mudanças de hábito ao uso de remédios. O medicamento, que diminui a absorção e o metabolismo do “colesterol ruim”, é usado principalmente nos casos em que a pessoa já enfartou, tem diabetes ou tem essa herança genética. Mas […]