Dicas

03/01/2014

Inelia Garcia explica o que é o Autêntico Pilates

03/01/2014

Pilates para braços e abdômen

03/01/2014

Pilates para braços e abdômen II

03/01/2014

Pilates para as pernas e abdômen

03/01/2014

Pilates para os braços e glúteos

03/01/2014

Pilates para pernas e glúteos

03/01/2014

MAT Pilates e Magic Circle

24/09/2015

Diástase do Reto Abdominal: por que surge e como você pode preveni-la ou tratá-la

Ela não é exclusividade das mulheres e suas evidências podem ir além da estética. Estamos falando da diástase do reto abdominal, problema mais conhecido entre as grávidas, que pode ser prevenido com a prática de alguns hábitos e tratada com a ajuda do Autêntico Pilates. Para falar deste tema, posto recentemente em evidência pela cantora Sandy, conversamos com a Autêntica Instrutora Luciane Marin, que é Fisioterapeuta do Centro de Distúrbios Miccionais do Fleury Medicina e Saúde; Mestre em Ciências da Saúde e Especialista em Saúde da Mulher. Confira a entrevista e tire todas as suas dúvidas: O que é a Diástase do Reto Abdominal? Luciane Marin – É a separação dos feixes do músculo reto abdominal na linha média do abdômen. Esse afastamento é dito como fisiológico quando se apresenta com mais ou menos 3 cm. Segundo a literatura, a diástase pode surgir acima da cicatriz umbilical, na cicatriz e, menos frequentemente, abaixo desse nível, podendo ser considerada uma situação transitória ou permanecer ao longo da vida. É comum ocorrer durante a gravidez? Luciane Marin – Durante a gestação, as alterações hormonais, somadas ao crescimento uterino e às alterações biomecânicas próprias do período, podem promover o estiramento da musculatura abdominal. A diástase pode ser observada, inicialmente, no segundo trimestre da gestação, tendo uma incidência maior nos últimos 3 meses, em virtude do volume abdominal maior, assim como no pós-parto. Pode ocorrer em homens? Luciane Marin – Os fatores predisponentes para a diástase do reto abdominal são: obesidade, flacidez dos músculos abdominais, multiparidade e gestação de múltiplos. Portanto, homens também podem apresentar este problema. É sempre visível? Luciane Marin – Na maioria das vezes, será visível em qualquer mulher que tenha terminado uma gravidez. Existem diversas maneiras de definir e avaliar a diástase do reto abdominal e, portanto, sua prevalência é […]
03/06/2016

Aulas Preparatórios – Portugal 2016

Nossos alunos, da Turma 2016 de Portugal, iniciaram nesta sexta-feira, dia 3 de junho, suas Aulas Preparatórias na formação do Autêntico Método Pilates! Confira como está sendo evento que reúne os studios: The Pilates Studio® Portugal – Unidade Amoreiras The Pilates Studio® Portugal – Unidade Avenidas Novas The Pilates Studio® Portugal – Unidade Mega Craque Club.
03/08/2016

Como o Pilates pode melhorar a ansiedade?

Ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central consequente à interpretação de uma situação de estresse. É também – segundo o dicionário – uma condição emocional de sofrimento, marcada pela expectativa de um acontecimento inesperado e perigoso, à frente da qual o indivíduo se acha indefeso. E é diante disso que a rotina, a correria da vida moderna e o dia a dia agitado acabam nos colocando. Trabalho e informações em excesso, a velocidade com que as coisas vem acontecendo e a violência nas grandes cidades acabam nos deixando apreensivos e ansiosos. Uma pessoa que está sempre em estado de tensão e ansiedade acaba interrompendo a respiração correta como uma forma de defesa, ocasionando um bloqueio do músculo diafragma. Isso pode causar dores de cabeça, nas costas, problemas gastrointestinais e até o aumento da ansiedade. Como sabemos, a respiração é básica para a vida, mas ninguém nos ensina como é a forma mais correta de respirar e, por isso não lhe damos a devida importância. Respirar corretamente é um dos princípios do método Pilates, que enfatiza a realização de todos os exercícios em um ritmo respiratório, já que ao inspirar e expirar profundamente utilizamos a maior parte dos pulmões, otimizando a circulação do sangue oxigenado para todos os tecidos do corpo e melhorando a nutrição de todo o organismo. A prática ajuda a aprimorar a respiração e potencializar a capacidade respiratória. Uma respiração otimizada, mobiliza a região da coluna, tórax, sistema nervoso autônomo, que entre muitas funções é responsável pelo sono, relaxamento, digestão e reprodução. O Pilates trabalha a respiração, durante cada exercício, sendo um movimento natural e consciente. Segundo Joseph Pilates, o criador do método, a forma correta de respirar durante a realização dos exercícios, é inspirar puxando o ar pelo nariz expandindo as costelas tridimensionalmente […]
30/08/2016

É possível se blindar contra a Osteoporose. Descubra como!

Ela já atinge cerca de 10 milhões de pessoas no Brasil e é responsável, em média, por nove milhões de fraturas, por ano, no país, de acordo com dados da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso) e International Osteoporosis Foundation (IOF). Estamos falando da osteoporose, uma doença metabólica que atinge os ossos, principalmente de idosos, deixando-os suscetíveis à fratura, ao mínimo esforço, sendo a maioria dos casos no quadril, na coluna, no fêmur ou no pulso.pilates_osteoporose_definicao Apesar dos números serem assustadores, é possível fazer a sua parte para prevenir essa doença ou tratá-la, desacelerando seu avanço e diminuindo, consideravelmente, seus sintomas. O primeiro passo é saber o que pode ajudar a desencadeá-la. Entre os inúmeros “gatilhos”, estão: Uma alimentação pobre em cálcio e vitamina D; Sobrepeso; Sedentarismo; Tabagismo; Alcoolismo; Consumo excessivo de café, chá escuro, alimentos gordurosos; refrigerantes tipo cola; Menopausa; Doenças renais, hepáticas, endócrinas ou hematológicas; E medicamentos a base de glicocorticóides, hormônios tireoidianos, heparina, warfarina, antiepilépticos (fenobarbital, fenitoína, carbamazepina), lítio, metotrexato e ciclosporina. O que você pode fazer para se prevenir e até, para quem já tem, desacelerar e controlar a osteoporose? Ficar exposto ao sol, 15 minutos por dia (pode ser qualquer horário até as 10h da manhã ou após as 15h), sem filtro solar. Não precisa ser o corpo todo. Pode ser seu braço, sua perna, seu rosto…. Ter uma alimentação saudável e, dentro desta, consumir a quantidade diária indicada de cálcio (1.200 a 1500 mg/dia) e 25 a 50 microgramas de vitamina D. Lembre-se que o cigarro deve ser evitado, assim como o álcool em excesso; A partir dos 50 anos de idade, é aconselhado se consultar com seu médico e fazer uma densitometria óssea, para saber se tem ou não a doença. Caso já tenha o diagnóstico, seguir à risca o tratamento […]
30/08/2016

O Autêntico Pilates no combate aos sintomas da Artrose

Um problema comum de se ver nos idosos, pelo envelhecimento natural do corpo, e que está atingindo, também, as gerações mais novas, ocasionado pela obesidade, sedentarismo, movimentos repetitivos e outros problemas de saúde, é a artrose, ou, como também é conhecida, osteoartrose. Uma doença que desgasta a cartilagem que reveste as extremidades dos ossos nas articulações, que não tem cura e é muito comum de acontecer nas mãos, na coluna, nos joelhos e nos quadris. Em casos mais graves, pode chegar até a danificar os ligamentos. Se você tem sentido dores e/ou inchaço em alguma das regiões citadas e tem percebido que os movimentos, no local, estão comprometidos, não os fazendo como antes, é bom procurar um médico, pois esses podem ser sinais de que você está com artrose. Quanto mais cedo detectar, melhor será para o tratamento, que ajudará a desacelerar o avanço do problema e lhe proporcionará mais qualidade de vida, como é o caso de Laise Santos, que tem artrose no joelho e escolheu as aulas personalizadas do Autêntico Pilates para ajudar no seu tratamento. autentico_praticante“Antes de praticar o Autêntico Pilates, sentia muitas dores e sempre tinha de procurar uma maneira de me levantar e sentar, pois era um sacrifício. Se tinha uma pessoa por perto, eu pedia ajuda. Depender, assim, dos outros, para fazer as coisas, me dava uma tristeza muito grande. Eu deixava, inclusive, de fazer muita coisa e evitava degraus e não ficava muito tempo em pé, porque doía. Procurei o The Pilates Studio® Brasil porque uma amiga minha disse para eu fazer o Autêntico Pilates. Resolvi aceitar o conselho, perguntei ao meu médico e ele aconselhou a ir. Comecei sem muita confiança, achando que não ia dar jeito, porque já tinha feito três infiltrações no joelho, tomado muitos medicamentos e nada tinha resolvido. […]
30/08/2016

A importância do Autêntico Pilates no desenvolvimento de crianças e adolescentes

Vamos falar sobre a postura das nossas crianças e dos nossos adolescentes? Você já deve ter reparado, em algum momento, como está a postura do seu filho, neto, amigo ou de alguém conhecido. É notório como a nossa postura vem piorando ao longo dos anos, com todas as facilidades do dia a dia, modernização dos aparelhos de comunicação, inatividade, menos brincadeiras ao ar livre, mais videogames, sofás e computadores… Em algum momento, o nosso corpo nos passará a conta de todo esse “mau trato” dado a ele. E é exatamente na postura onde começam os primeiros sinais disso tudo. Vale o alerta!!! Ainda é melhor prevenir!!! Os desvios posturais, quando encontrados na infância e na adolescência, têm risco de evolução e devem ser tratados precocemente. Estudos indicam que a coluna vertebral é uma das estruturas que mais sofrem as consequências do sedentarismo e da má postura. Cerca de 80% da população brasileira, na fase produtiva da vida, sofre de alguma alteração do aparelho locomotor, e os distúrbios da coluna vertebral são a segunda causa de afastamento de trabalhadores ao serviço, ou de aposentadoria. A estrutura óssea tem seu crescimento e desenvolvimento completo em torno da segunda década de vida. Pacientes com mais de 20 anos de idade, e que apresentam escoliose estruturada, não terão condições de tratar a curva, apenas a sintomatologia ou possíveis complicações. Portanto, em escolioses detectadas tardiamente, o tratamento fisioterapêutico é efetuado visando a redução do quadro álgico, fortalecimento muscular, alongamento e reorganização postural. Durante o período escolar, a criança pode sofrer um aumento de tensão em determinados grupos musculares, causado pelo rápido crescimento ósseo, entre sete e dez anos de idade. É importante que os pais aumentem a atenção na postura das crianças e adolescentes nessa fase, para que não haja danos futuros. O sistema músculo […]
30/08/2016

Como se blindar contra as doenças hipocinéticas

Se alguém lhe perguntar: – Você tem alguma doença hipocinética? Você saberá responder? O nome é até estranho, mas esse problema é um velho conhecido e está cada dia mais presente na vida do homem contemporâneo, podendo ser assintomático no início e, se não diagnosticado e tratado em tempo certo, tornar-se fatal. E tudo por causa do sedentarismo e da má alimentação. Quer ver só como você conhece algumas das doenças hipocinéticas? Obesidade mórbida; Desvios posturais; Atrofia de músculos e diminuição da massa óssea; Hipertensão arterial; Diabetes tipo 2; Arteriosclerose múltipla; Doenças reumáticas; Câncer; Alterações no sistema neurológico; dentre outros. Lista extensa que pode ser evitada ou, no mínimo, ter um impacto bem menor, se você se alimentar melhor e se exercitar com regularidade. A indicação também vale para quem já tem um ou alguns desses problemas. Sempre, é claro, consultando-se, primeiramente, com o seu médico, para ele dar o aval que está tudo bem para você se exercitar, e se instruir com um bom profissional de educação física. Após liberação médica, uma simples caminhada ao ar livre, seja na praia, na cidade ou no campo, subir escadas, andar de bicicleta, nadar. Enfim, ter hábitos que promovam movimentos naturais ou ligados a práticas esportivas, mesmo com objetivos de lazer, podem resultar em significante melhora na sua saúde e qualidade de vida. AUTÊNTICO PILATES NO COMBATE ÀS DOENÇAS HIPOCINÉTICAS Joseph Pilates, em 1945, já alertava em sua obra “O Retorno à vida pela Contrologia” que “o homem que usa a inteligência em relação a sua dieta, a seus hábitos de sono, e que se exercita adequadamente, está, sem dúvida, usando o melhor medicamento preventivo, tão livre e abundantemente fornecido pela natureza”. O Autêntico Pilates (Contrologia), além de trabalhar o corpo, condiciona, também, a mente, por meio de seus exercícios que são adaptados às características e necessidades de cada aluno, sempre trabalhando […]
30/08/2016

Se cuidar é coisa de homem. E o Autêntico Pilates te dá uma força!

Hoje, 19 de novembro, é o Dia Internacional do… Homem! Isso, mesmo! Apesar de ser ainda pouco conhecida, a data existe desde 1999 e tem como um dos seus principais objetivos conscientizar os representantes do sexo masculino a ficarem atentos à saúde. Ou seja, é um dia para eles lembrarem que “se cuidar” também é coisa de homem! E essa ação vai muito além de fazer periodicamente exames (mesmo sem sentir qualquer dor). É preciso, também, ter hábitos diários saudáveis, como maneirar nos vícios, ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas regularmente, que os ajudam a ter uma melhor qualidade de vida, como o Autêntico Pilates. Olha só que interessante as aulas do Autêntico Método Pilates ou Contrologia é um Método de Condicionamento Físico e Mental que trabalha movimentos globais e integrais, proporcionando longevidade como benefícios físicos, psicológicos, emocionais e sociais ao longo da vida: E não para por aqui! Há muitos outros benefícios do Autêntico Pilates que tornam a vida do homem contemporâneo bem mais prazerosa e produtiva. Quer saber quais? Então venha senti-los nas aulas personalizadas do The Pilates Studio® Brasil – Authentic Pilates – Inelia Garcia, em uma de nossas unidades. Os resultados serão tão perceptíveis, que você vai se sentir muito mais motivado a cuidar melhor da saúde para curtir suas atividades prediletas com muito mais bem-estar e prazer.
01/10/2016

Inauguração da Nossa Nova casa ! The Pilates Studio® Brasil – Unidade Shopping Novo Batel.

21/01/2017

POR QUE PRATICAR PILATES?

  O que é o Autêntico Método Pilates e essa tal de Contrologia Caso você tenha vivido em uma ilha deserta nas últimas décadas, deixe-me explicar, rapidinho, o que é o método: De acordo com a Teacher of Teachers e diretora do The Pilates Studio® Brasil, Inelia Garcia, o Método Pilates, concebido originalmente com o nome de Contrologia, é uma atividade de condicionamento físico e mental, criada pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967), durante o século XX. A Contrologia tem como principais características não trabalhar com exercícios de impacto (seus joelhos e demais articulações agradecem!) e poucas repetições. Usam o peso do próprio corpo, além de aparelhos com molas e outros acessórios, para aumentar a efetividade da aula. O sucesso da Contrologia foi enorme, mas o nome da criatura não conseguiu ser maior do que o de seu criador. Popularmente conhecida como “O Método de Joseph Pilates”, não demorou muito o nome se transformar em “Método do Pilates” e “Método Pilates”, tal qual o conhecemos hoje. Quem deve praticar o Autêntico Método Pilates Com a difusão mundial da técnica, o método passou a ser bastante associado a recuperação ou reabilitação de lesões. Não é para menos: a discípula de Joseph Pilates, a Master Teacher Romana Kryzanowska, conheceu o Pilates (técnica e pessoa) devido a uma séria lesão em seu tornozelo onde a única solução médica oferecida era a cirurgia, que provavelmente teria trazido sérias consequências para a sua carreira. “Bem mocinha, faça cinco aulas. Se funcionar, continue. Se não, leve seu dinheiro de volta”, disse Joseph Pilates a Romana. E funcionou! Tanto que ela se apaixonou pelas técnicas do alemão e dedicou sua missão de vida a perpetuar todos os seus ensinamentos, tais quais haviam sido concebidos. E assim foi, até a década de 1990, quando conheceu aquela que viria a […]
31/03/2017

A surpreendente verdade sobre o Pré-Pilates

Prepare-se, está na hora de conhecer a surpreendente verdade sobre o que é o pré-Pilates, saber se ele é ideal para você e aprender alguns exercícios que podem ser feitos na sua casa! Responda rápido: Você gostaria de ter uma vida mais plena de saúde, bem-estar e harmonia entre o corpo físico, mental e emocional? Assim como você, diariamente várias pessoas ao redor do mundo buscam a melhora da qualidade de vida através dos exercícios. Dentre as diversas modalidades de condicionamento físico e mental existentes, uma das mais procuradas é a Contrologia, ou Método Pilates, como se tornou mais conhecida. A Contrologia é a arte do controle do corpo e movimento. É a perfeita coordenação de corpo, mente e espírito. Trata-se de um sistema de exercícios que combina movimentos e conceitos das mais diversas fontes filosóficas ocidentais e orientais com o objetivo de trabalhar as capacidades físicas, habilidades motoras, consciência do corpo e do movimento. O método também pode ser usado para melhora da postura assim como para reabilitar lesões e problemas musculares e articulares. Os exercícios são divididos em três níveis de complexidade e de acordo com a condição física e progressão do praticante: • System Básico. • System Intermediário. • System Avançado. Quem olha de fora e sem muito conhecimento sobre o método tende a achar que os exercícios do system básico são simples e fáceis demais. Acertaram o primeiro palpite, mas erraram feio o segundo. Pausa para um conto sobre Pré-Pilates O dilema de Alice Conheça agora a nossa personagem Alice. Mulher independente, na faixa dos 38 anos, mãe de dois filhos e bem sucedida. A dedicação ao trabalho e a família fez com quem Alice acabasse deixando de lado a própria saúde e a prática de exercícios. “Depois eu começo”. “Não tenho tempo para isso agora”. […]
10/05/2017

Gestação e o Autêntico Pilates: Diretrizes para uma prática segura

30/09/2017

Qualidade de vida e envelhecimento feliz: o legado de Joseph Pilates

A ONU instituiu o dia 1º de outubro como Dia Internacional do Idoso, aprovando a Resolução 46/91. Segundo o pensamento do Sr. Joseph Pilates, nesta etapa da vida a nossa realidade e condição é reflexo daquilo que construímos desde o momento em que nascemos. Ter uma vida mais plena, feliz, saudável e com uma saúde física, mental, emocional e espiritual, está diretamente relacionada aos hábitos que temos mantido durante toda esta jornada. Uma alimentação saudável, aliada a prática de atividades que estimulem nossas capacidades mentais, bem como ter uma atitude e pensamentos positivos são os primeiros passos nesta conquista. O segundo, sem dúvidas o mais negligenciado, é cultivar e ter prazer pela atividade física. E aqui entra a importância da prática do Autêntico Método Pilates para as diferentes fases de nossa vida. Assim, chegaremos a esta idade com autonomia e uma funcionalidade física para a execução das atividades do dia a dia de uma maneira confortável e segura. Deste modo, trabalhamos a nossa autoestima, relacionamentos e maneira de ver a vida de tal forma que sejamos norteados a uma melhor valorização da vida em si, além de uma saúde completa e, claro, sentir-se cada vez mais útil para a sociedade. O Sr. Pilates foi exemplo vivo de sua filosofia para uma vida mais feliz: “A saúde física é o primeiro requisito para a felicidade.” – Joseph H. Pilates
13/10/2017

Conheça a história dos nossos Fisioterapeutas

         
14/11/2017

Desça do Salto!

  O alinhamento do corpo começa pelos pés. A saúde e o bem-estar do seu corpo dependem de mais fatores do que você imagina. Muitas vezes o comprometimento de certas capacidades físicas tem uma origem surpreendente. Você sabia que o mau posicionamento dos pés pode afetar também o funcionamento dos seus intestinos e até sua capacidade respiratória? Você imaginaria que a capacidade de manter uma ereção pode ser afetada por esse mau posicionamento? A atenção que Joseph H. Pilates dava aos pés é totalmente justificada pelos conhecimentos atuais das neurociências. A estrutura do sistema nervoso explica a relação entre a postura, o funcionamento dos órgãos internos, a capacidade de movimento, a sensibilidade e os estados psicológicos. O alinhamento do corpo começa pelos pés, que sustentam a postura ereta de todo o esqueleto. Quando andamos, dependemos do apoio correto do peso do corpo, primeiro sobre o calcanhar, depois transferido para a ponta do pé, que agirá para impulsionar o corpo para a frente. A força do solo, em reação à força aplicada pelo pé, transmite-se ao tornozelo, ao joelho, ao quadril e à coluna vertebral. Assim, cada uma dessas articulações é “prensada” pela aplicação de duas forças opostas: a força da gravidade, que empurra o corpo para baixo, e a ação da musculatura da perna e do pé, que empurra o corpo para cima, exigindo que o joelho, o quadril e a coluna vertebral estejam corretamente posicionadas para suportar a tensão. Os pés ocupam, então, um papel fundamental para a centralização das linhas de passagem dessas forças físicas. Eles ocupam no corpo humano o mesmo papel que os alicerces ocupam em uma casa, determinando o bom funcionamento das demais articulações do corpo em oposição à gravidade. E atenção: o desalinhamento das articulações pode provocar o pinçamento de determinados nervos que controlam […]
03/09/2018

Inelia Garcia participa do programa “Bem Estar”, da TV Globo

O “Bem Estar”, da Globo, do dia 10 de agosto foi dedicado ao Pilates e seus benefícios para o corpo e a mente em diferentes idades e fases da vida. Inelia Garcia, diretora técnica da rede The Pilates Studio® Brasil, foi a especialista convidada no assunto, ao lado de um neurocirurgião especializado em coluna. A Teacher of Teachers esteve ao vivo no estúdio durante todo o programa e, além de explicar sobre o Autêntico Método, mostrou exercícios com os instrutores José Miguel Garcia e Júlia Bueno e respondeu dúvidas dos telespectadores. Na edição, foi mostrado um pouco da história de Joseph Pilates, como o Método foi criado, para quem ele é indicado, como são os aparelhos e os exercícios, a importância de fortalecer o Power House e controlar a respiração durante a prática, os benefícios e as diferenças entre o método feito no solo e nos aparelhos e alguns tipos de alongamentos. Foi exibida, ainda, uma matéria especial gravada pela repórter Michelle Loreto no Authentic Pilates International Convention Experience 2018, o maior evento do Autêntico Pilates da América Latina. Com os mais renomados Teachers de Pilates do mundo, a edição deste ano homenageou a trajetória de vida e o legado deixado por Romana Kryzanowska, discípula de Joseph Pilates. A reportagem também abordou a história do Pilates no Brasil e no mundo e trouxe entrevistas com os professores convidados Sean Gallagher (Fundador do The New York Pilates Studio®) e Peter Fiasca (Diretor da premiada série de DVDs Classical Pilates Technique), além de José Miguel, instrutor da The Pilates Studio® Brasil. Acesse globoplay.globo.com/v/6935675 e veja o programa na íntegra. Para assistir diretamente à reportagem gravada na Convenção, clique em globoplay.globo.com/v/6935609/programa. Compartilhe com seus amigos!